Невролог назвала п'ять правил для тренувань у спеку
Тренування у спеку підвищують потовиділення, піднімають тиск та згущують кров. Щоб безпечно займатися спортом влітку, слід дотримуватися низки правил.
За словами лікаря, не можна займатися спортом під відкритим сонцем. Вуличні тренування повинні проходити в тіні і краще, якщо це буде не силовий спорт, а розтяжка, пілатес чи йога. Також навіть при знаходженні в тіні потрібне нанесення SPF засобів.
Толмачова порадила робити обтирання вологим рушником, щоб зменшити ризик перегрівання, а також заповнювати водний об'єм кожні 15 хвилин.
«Оскільки в спеку як ніколи відчувається нестача кисню, то наприкінці заняття рекомендується робити дихальну гімнастику. Це матиме додатковий ефект не лише на органи дихання, а й на організм загалом за рахунок збільшення кисневого обміну в крові», — пояснила невролог.
Крім того, заняття спортом влітку має тривати не більше 60 хвилин, наголосила вона.
Почитати ще:
