П'ять фруктів та ягід, які допоможуть пережити спеку
Дієтолог назвала фрукти, які у спекотний день можуть врятувати не лише від спраги та перегріву, а й від зневоднення.
Стеж за температурою!
Кожній людині влітку важливо уникати зневоднення. Встановлено, що що вище температура повітря, то швидше рідина йде з організму. Водночас, як пояснила дієтолог Ольга Ведернікова , вода допомагає регулювати температуру тіла, запобігає розвитку інфекцій, доставляє в клітини поживні речовини та покращує якість сну.
- Незважаючи на численні рекомендації в інтернеті про те, що важливо пити щонайменше 2 літри води на добу, їх не можна вважати єдино вірними. Оскільки універсальної норми споживання води немає. Всі люди різні і потреби теж відрізняються. Наприклад, тим, хто проводить багато часу на вулиці у спекотний день чи займається спортом, треба пити води більше, – пояснила дієтолог.
Вона уточнила, що не можна не ігнорувати почуття спраги. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. І насамперед до зневоднення.
Найкращі джерела вологи
Виявляється, цілющу вологу наш організм може отримати не лише з води, але й іншими способами. Наприклад, внаслідок вживання фруктів та овочів.
Що треба їсти в спеку?
-
Ананас . Вчені з'ясували, що в ньому не лише 87 відсотків води, а й величезна кількість поживних речовин. Тропічні плоди багаті на вітамін С, клітковиною, кальцієм, магнієм, фосфором, міддю.
-
Апельсин. У ньому води – понад 80 відсотків. А ще в середньому апельсині 70 міліграмів вітаміну С та 237 міліграмів калію. Так що цитруси не лише врятують від зневоднення, а й дадуть організму цінних поживних речовин.
-
Полуниця. Води у ній – рекордні 97 відсотків. Крім того, ягода багата на клітковину, вітамін С, калій, кальцій, фосфор. Клітковина допомагає контролювати голод та рівень цукру в крові, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.
-
Диня. Цей апетитний овоч містить 90 відсотків води, а також безліч корисних речовин: вітаміни А і С, клітковина та бета-каротин.
-
Кавун. Він на 92 відсотків складається із води, а за рахунок низького вмісту клітковини баштанна ягода може стати джерелом швидких вуглеводів. Крім цього в кавунах також є вітаміни С, А та калій.
