Сомнолог розповіла про причини нічного пробудження
Причинами пробудження вночі можуть стати висока температура у спальні, незручне ліжко, ранній світанок чи яскраві ліхтарі на вулиці.
Сон — дуже неоднорідний і динамічний процес, адже людина спить циклами, кожна з яких триває близько півтори години, зазначила фахівець. І часто людина може прокидатися серед ночі. Причиною цього, наприклад, може стати некомфортна температура у кімнаті.
"Більшість досліджень вважає, що температура від 17 до 21 градуса найбільш доброзичлива щодо того, щоб людина швидше заснула. Хоча, звичайно, якщо їй суб'єктивно подобається спати, коли 25-27 градусів, то це її індивідуальна особливість", - уточнила Черкасова . .
До того ж людину може розбудити ранній світанок, а також яскраве сяйво вуличних ліхтарів або білбордів. У такому разі лікар рекомендує повісити в приміщенні щільні штори або використовувати маску для сну. Якщо ж уночі захотілося до туалету — не варто ігнорувати настійні сигнали організму, проте бажано не вмикати яскраве світло, щоби остаточно не прокинутися.
Іноді міцному сну заважає незручне ліжко. Матрац може бути занадто жорстким, через що можна відлежати руки і ноги, або занадто м'яким, тому виникають болі в спині. Занадто висока або низька подушка теж може перешкодити сну, як і занадто тепла або холодна ковдра. Якщо ж ви все-таки прокинулися серед ночі, сомнолог не рекомендує дивитися на годинник. Через спроби прорахувати час до пробудження або думок у дусі "а раптом я не засну" почнеться "копання в голові", від якого точно не заснути.
А швидше поринути в обійми Морфея допоможе спеціальна вправа під назвою "1000 мінус 13" - потрібно постійно віднімати 13 від попередніх значень.
