Вправа «Айсберг гніву»: як швидко позбутися негативних емоцій
Розповідаємо про швидку і легку у виконанні вправу, яка допоможе знову набути внутрішньої гармонії.
Кожен із нас хоча б раз у житті помічав, як легко наша свідомість перемикається з позитивного мислення на негативне і як важко буває повернутися до першого. У такі моменти завжди потрібно пам'ятати про те, що як би важко не було «підняти руки» і витягнути себе з вир негативних емоцій і думок, це можливо.
Вправа "Айсберг гніву" - що це таке?
Однією з класичних вправ для боротьби з негативом є «Айсберг гніву», яку розробила психолог Ешлі Ліпман. Його сенс полягає в тому, що будь-яку негативну ситуацію чи стан, які трапилися з вами, слід представляти як верхівку айсберга, а її причини – як його нижню, найпотужнішу частину. Однак важливо відзначити, що найчастіше для боротьби з негативом однієї такої вправи недостатньо, і для її повного усунення краще поєднувати відразу кілька методик. Але якщо ваше завдання – найшвидше звільнення від негативної енергії, кращого інструменту, ніж вправа «Айсберг гніву», вам не знайти.
Інструкція з виконання
Подумайте про те, як ви ставитиметеся до негативної ситуації через час.
Наприклад, хтось накричав на вас із сусіднього автомобіля і повівся дуже некультурно. Після цього ви розлютилися, якщо ви не винні у події. Вас все дратує, на душі дуже неприємно. Але уявіть, що ви відчуватимете з цього приводу завтра, через тиждень, через місяць? А за рік? Чи відчули, як знизився градус гніву всередині? Тоді йдемо далі.
Обчисліть джерело негативу і позбавтеся його.
Усі ситуації, які привносять у ваше життя енергію зі знаком мінус, дуже індивідуальні. І якщо ця ситуація все-таки відбулася, насамперед потрібно зрозуміти, в чому полягає причина негативних емоцій і позбутися їх. Злість, розпач, гнів – це можна порівняти з частиною айсберга, що видно поверхні океану. Але під нею ховається інша, більша частина: та причина або сукупність причин, які викликали ці емоції. Потрібно спокійно розкласти те, що сталося в голові і з точністю зрозуміти, що або хто викликав цей негативний стан. Тільки тоді, коли ви повністю впевнені у зробленому висновку і в тому, що це не ваше імпульсивне рішення, слід приступати до усунення першоджерела негативних емоцій та думок.
Важливо усвідомити, що й позитивні емоції дають нам енергію, то негатив її «висмоктує». У сучасному світі будь-якій людині потрібно багато енергії: вдома, на роботі, для зустрічей, занять спортом і на якийсь час із самим собою. Якщо при цьому ви зациклилися на негативних емоціях, більшість вашої енергії йде в нікуди, і в результаті її просто не вистачає на досягнення поставленої мети. Ви перетворюєтеся на озлоблену, втомлену і апатичну людину, яка не має сил ні на що.
Компенсуйте негатив позитивом.
Коли ви позбулися причини негативних емоцій і усвідомили, що вони висмоктують із вас багато енергії, варто додати у своє життя позитиву. Займіться тією справою, яка, напевно, подарує вам позитивні емоції: подивіться фільм або прочитайте книгу, яка надихне вас і зарядить енергією. Зробити перший крок на шляху до кращого світогляду завжди важко, але ви самі можете налаштувати себе на це.
Якщо ви зрозуміли, що відчуваєте негативні емоції через вашу близьку людину, чоловіка або дітей, які на щось злиться або ображаються, не варто відразу ж приймати це на свій рахунок і переймати їх емоції. Найчастіше через внутрішню вразливість та імпульсивність ми можемо перенести свої емоції на інших людей, не бажаючи їм зла. Тому не варто приймати будь-які крики, озлоблення та докори близько до серця – краще спробуйте прояснити причину негативу та діяти виходячи зі зроблених висновків.
Всі відомі методики звільнення від негативних емоцій дуже індивідуальні. Ви можете випити склянку води, і це вже вам допоможе, а можете пройти повноцінний курс лікування у психотерапевта і так і не позбутися проблем, що виникли. Для когось достатньо опрацювати ситуацію якось, а комусь потрібен цілий комплекс вправ. Але це зовсім не означає, що треба опускати руки і переставати працювати зі своїми емоціями – якраз навпаки! Шукайте свій індивідуальний підхід до ситуації, використовуйте комплексні методи та не пускайте запущений процес відновлення на самоплив. Пам'ятайте: чим довше ви зазнаєте впливу негативу, тим складніше з нього вибратися.
Почитати ще:
