Випирає живіт? Справа у слабких м'язах тазового дна! 3 легкі, але ефективні вправи для жіночої зони

Так вийшло, що стан живота залежить від цілої низки причин: починаючи від стану постави і правильності дихання і закінчуючи — повірити в це складно — здоров'ям інтимної системи.

Експерти радять поряд із класичним прокачуванням преса та вправами для корекції постави приділяти увагу й інтимним тренуванням. Це дозволить комплексно опрацювати проблему — а ще покращити саме жіноче здоров'я.

Підйоми на коліна

• Встань на коліна, ноги постав на ширині плечей, руки заведи за голову
• Напруж живіт, щоб він не звисав. А також напруження інтимних м'язів, ніби втягуючи їх у себе
• Перебуваючи в такому положенні, повільно опускайся на п'яти і вставай назад на коліна. Повтори 15-20 разів, намагаючись робити рухи якомога вдумливіше та повільніше 

Підйоми тазу

• Ляж на спину, ноги зігни в колінах і постав на підлогу на ширині плечей
• Напруж м'язи живота і м'язи тазового дна, руки поклади вільно
• Повільно підіймай таз вгору і опускай назад, відчуваючи, як напружуються інтимні м'язи. Не розслабляй їх! Сконцентруйся на вправі

Розтяжка кішки

• Встань на карачки, ноги і руки на ширині плечей
• Повільно опускай корпус униз, просуваючи руки вперед. Груди та підборіддя повинні торкнутися підлоги
• Залишайся в такому положенні щонайменше 20 секунд. При цьому намагайся тримати у тонусі м'язи тазового дна. Під час вправи ти маєш відчувати їх — і за бажання можеш додатково розслаблювати та напружувати їх