Дешево, але ефективно. 7 звичок, які допоможуть виглядати молодшою
Звичка № 1. Лягати спати до півночі
Ранній відхід до сну потрібний не тільки для того, щоб вчасно прокинутися вранці, не запізнитися на роботу і виглядати свіжо. Він також гарантує вироблення мелатоніну — «гормону сну», синтез якого починається приблизно о 9 годині вечора і закінчується о 6-7 ранку.
Мелатонін визнаний омолоджуючим засобом, оскільки є антиоксидантом. Також він є регулятором гормонів, дарує нам гарний сон, чудовий настрій та самопочуття, бореться зі стресами та підвищує імунітет.
Звичка №2. Займатися спортом вранці
Фізичне навантаження вранці необхідне поліпшення кровообігу, мікроциркуляції і запуску лімфатичної системи, що, своєю чергою, сприяє боротьбі з набряками. Людський організм такий влаштований, що активувати лімфатичну систему може лише рух, тому чим більше ми активні протягом дня, тим здоровішим і красивішим будемо. Крім того, фізичні навантаження вранці сприяють профілактиці саркопонії, тобто втрати скелетної та м'язової маси через вікові зміни. А стимуляція гормону росту, який виробляється під час занять спортом, впливає на вироблення потрібного колагену.
Звичка №3. Зменшити вживання цукру
Зменшення кількості цукру на раціоні знижує процеси глікації — злипання колагенових волокон, що, своєю чергою, веде до старіння. Не дарма існує термін «цукрове обличчя». Його основними характеристиками є зморшки в області чола, повіки, що нависають, виражені носогубні складки, сіра, витончена шкіра. Саме так, за словами косметологів, найчастіше виглядають ті, хто зловживає солодким.
Звичка №4. Приймати вітамін D
Прийом вітаміну D – профілактика остеопорозу у зрілому віці. Якщо в нашому організмі не вистачає цього вітаміну, це позначається на імунітеті, підвищує стомлюваність, може стати причиною поганого настрою та занепаду сил, спровокувати біль у м'язах та зниження гостроти зору. Також фахівці називають однією із причин синдрому хронічної втоми саме нестачу вітаміну D.
Але тут є важливий момент: перед застосуванням препарату проконсультуйтеся зі своїм лікарем і здайте необхідні аналізи.
Звичка № 5. Навчитися керувати стресом
Для цієї мети добре підходять заняття дихальними практиками, медитацією та йогою. До речі, остання, як правило, поєднує у собі всі напрямки антистрес-терапії. Вона допомагає поповнити запас внутрішніх сил та зберегти комфортні відчуття після практики на кілька годин після її закінчення.
Є й інші методи боротьби зі стресом — музика, аромотерапія, арт-терапія і т. д. Найголовніше, щоб все це допомагало вам керувати кортизолом — «гормоном стресу», який, на жаль, наближає нас до зморшок, тьмяної шкіри та старості.
Звичка №6. Вживати правильні жири
До правильних жирів ми відносимо поліненасичені жирні кислоти ОМЕГА 3, 6, 9, які можна знайти в морській рибі, нерафінованих рослинних оліях, авокадо, горіхах. Ці кислоти є потужними антиоксидантами і сприятливо впливають не тільки на шкіру, а взагалі на весь організм.
Звичка № 7. Вдаватися до масажу
Незважаючи на те, що самомасаж та професійний масаж у кабінеті косметолога — це дві різні речі, все-таки ця процедура неймовірно корисна, тому її варто взяти на озброєння та включити у щоденний догляд за собою.
Масаж обличчя можна виконувати подушечками пальців або, наприклад, охолодженими чайними ложечками, найголовніше правило - робити його масажними лініями і не забувати про шийно-комірцеву зону і лімфатичні протоки, щоб сприяти запуску лімфи і знімати ранкову набряклість.
Почитати ще:
