Експерти назвали три головні вітаміни, які допомагають схуднути
Позбавлення зайвої ваги стало не тільки модним трендом з точки зору збереження зовнішньої привабливості. Все більше людей усвідомлює його важливість для здоров'я.
Дієтологи зазвичай називають два "кита" для вдалого позбавлення зайвої ваги: це, по-перше, перегляд харчових звичок та зміна харчування на постійній основі, а, по-друге, помірна фізична активність. "При цьому, якщо ми вибираємо для схуднення надто жорстку або незбалансовану дієту, якщо в організмі спочатку спостерігається нестача деяких речовин, звільнення від зайвої ваги може загальмуватися"
Цей вітамін бере участь у регулюванні роботи залоз внутрішньої секреції, впливаючи на метаболізм. Тому збільшення ваги може говорити, що цього вітаміну організму не вистачає.
Також недолік цього вітаміну проявляється постійною слабкістю, млявістю, підвищеною стомлюваністю і проблемами зі сном. Може підвищуватися артеріальний тиск, виникати проблеми з травленням, відчуватися слабкість у м'язах, знижуватися імунітет. фізичної активності", - зазначають у Росспоживнагляді.
Експерти рекомендують здати аналіз, щоб дізнатися рівень вітаміну D, і порадитися з лікарем для розшифрування результатів та призначення потрібного дозування вітаміну.
"Серед продуктів, які допомагають нам отримувати вітамін D - м'ясо, риба, яйця, молочні продукти. Інший тип вітаміну D синтезується у людини при перебуванні на сонці (хоча в період підвищеної сонячної активності з цим краще не переборщувати)", - кажуть експерти проекту.
Вітаміни групи В
Другий вітамін, необхідний підтримки нормального рівня метаболізму - це один, а ціла група вітамінів У.
Наприклад, В1 бере участь у переробці вуглеводів. При його нестачі відчувається підвищений апетит, що призводить до переїдання і, як наслідок, до набору ваги. Вітамін В6 бере участь у переробці жирів: за його участю формуються еритроцити, які переносять кисень, а жири в процесі схуднення спалюються завдяки кисню. Вітамін В12 збільшує інтенсивність жирового та вуглеводного обміну та перешкоджає накопиченню жирів у печінці.
Вітамін B1 можна знайти в червоному м'ясі, темних крупах, бобах, печінці, хлібі з борошна грубого помелу. Вітамін В6 міститься у м'ясі, субпродуктах, рибі та морепродуктах, молочних продуктах, яйцях. Вітаміну В12 багато в бурому рисі та ячмені.
Вітамін С
Вітамін С має безліч корисних функцій, і він також важливий для підтримки оптимальної ваги. Цей вітамін бере участь у транспорті кисню, завдяки якому спалюється жир. Також аскорбінова кислота бере участь у виробленні карнітину - ця амінокислота транспортує жир у мітохондрії, в яких він трансформується в енергію. Коли в організмі достатньо вітаміну С, спалювання жиру при фізичних навантаженнях відбувається майже на третину інтенсивніше, ніж у разі нестачі цього вітаміну.
Почитати ще:
