Ця легка вправа зробить стрункими твої коліна - а бонусом зміцнить сідниці

Дата публікації: 1 серпня 2022 р.

Ця легка вправа зробить стрункими твої коліна - а бонусом зміцнить сідниці

Жирові пастки над колінами - підступна зона, здатна відбити бажання носити короткі речі. На щастя, повернути колінам стрункість не складно. Головне – регулярний підхід.

Коліна - неочевидна зона тіла, яка вмить говорить про вік. А ще про те, що ти мала зайву вагу — навіть якщо сьогодні ти можеш похвалитися феноменальними результатами схуднення. Саме тому важливо регулярно приділяти увагу фізичним навантаженням, спрямованим на корекцію жирових пасток над колінами.

Найпростіший спосіб підтягнути коліна - якнайбільше ходити швидким кроком, а ще краще - бігати.

Крім цього є нескладні фітнес-вправи для стегон і ніг, які допоможуть досягти більш точкового результату.

Почни з цієї вправи. Воно не лише зміцнює ноги, а й допомагає прокачати сідниці. А це завжди відмінний бонус :)

Встань на карачки і підклади під коліна щось м'яке — всі рухи будуть виконуватися саме в такому положенні
Підніми праву ногу вгору, щоб коліно утворило прямий кут по відношенню до корпусу
Тягни носком ноги вгору, а потім повертайся до положення прямого кута
Повтори підйоми 20 разів, а потім підніми ногу вгору та затримай на 20-30 секунд
Зроби той самий комплекс на ліву ногу, а за бажання повтори

До речі, подібна вправа має дещо іншу варіацію, яку можна також включити в домашнє міні-тренування. Піднімай зігнуту ногу не вгору, а відводь убік, до паралелі з корпусом, а після 20-30 повторень так само затримуй у повітрі приблизне на півхвилини.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!