Імунітет: як зміцнити щит, наданий нам природою
Імунна система формується в людини ще в утробі матері і значною мірою залежить від спадковості. Проте важливу роль роботі імунітету грає і спосіб життя. Якщо зі спадковістю зробити нічого не можна, то зміцнити захист організму, виконуючи певні правила, цілком у наших силах.
Як можна підвищити імунітет? Насамперед гартуванням організму, що є, по суті, тренуванням імунної системи. Головний принцип загартовування – помірність, поступовість та регулярність. Почніть з малого: більше гуляйте, частіше провітрюйте квартиру, ходіть по хаті босоніж, обтирайте змоченими водою губкою або рушником, вмивайтеся прохолодною водою.
Потім можна переходити до серйозніших процедур: облиття холодною водою, контрастного душу. Останній, до речі, дуже корисний і для тренування серцево-судинної системи, покращення стану шкіри. Але починати загартовування можна тільки якщо ви спочатку здорові. В ідеалі – після консультації із лікарем.
Правильно питайтесь
Для зміцнення імунної системи необхідна збалансована їжа, багата на вітаміни і мікроелементи. Основа здорового меню не просто набір необхідних калорій для забезпечення організму енергією, а збалансоване поєднання білків, жирів та вуглеводів. На думку дієтологів, наявність білків та жирів у щоденному раціоні має бути приблизно однаковою – по 30 відсотків. А ось вуглеводів, які живлять організм енергією, рекомендується споживати трохи більше – 40 відсотків. Таким чином, отримуємо формулу здорового меню: білки/жири/вуглеводи – 30/30/40.
Вживання вітамінів – одна з головних цеглинок, що будують міцний імунітет. Найкорисніші вітаміни натуральні, оскільки вони знаходяться у максимально добре засвоюваній формі порівняно зі штучно створеними. У великій кількості вони містяться в ягодах, овочах та фруктах.
Режим та фізична активність
Намагайтеся вставати і лягати одночасно і висипатися. Регулярно займайтеся фізкультурою та спортом. Під час фізичного навантаження підвищується загальний тонус організму, покращується настрій, що сприяє більшій активності та припливу енергії. В організмі виробляються ендорфіни - "гормони щастя", кров збагачується киснем. Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі. Якщо дозволяє погода, намагайтеся проводити на вулиці не менше години на день, причому у світлий час доби.
Позитивний настрій
Між фізичною та емоційною складовими є найтісніший взаємозв'язок. Якщо людині життя не приносить радості та задоволення, запускаються біологічні механізми самознищення.
Будьте позитивні, радійте кожному дню – для цього є привід завжди. Головне – його шукати. Вміння з оптимізмом сприймати будь-яку дійсність – це без перебільшення запорука здоров'я та довголіття.
Куріння, алкоголь, зловживання лікарськими та наркотичними препаратами сильно послаблюють імунну систему, погіршують функціонування багатьох органів, гублять судини, мозок, легені, підвищують ризик розвитку хронічних та інфекційних захворювань. Пам'ятайте про це і постарайтеся відмовитися від самогубства!
Почитати ще:
