Як впоратися з безсонням у спеку

Дата публікації: 13 серпня 2022 р.

Сильна спека та короткі ночі часто можуть бути причиною поганого сну влітку.

Поганий сон у спекотну літню ніч – це досить поширене явище. Наш організм влаштований таким чином, що низькі температури є найсприятливішими для комфортного сну. Саме тому, якщо у приміщенні та на вулиці вночі все ще спекотно, то заснути може бути досить проблематично. Ще гірше стає днем, коли про нас потрібна концентрація, увага та працездатність. А за відсутності повноцінного відпочинку навряд чи їх можна спостерігати. Як же допомогти собі та налагодити сон влітку?

Чому я погано сплю влітку

Цікавий факт: влітку наш організм максимально навантажує роботою кровоносну систему та серце, щоб охолодити кінцівки та перегнати кров. Саме тому надвечір ви можете відчувати дискомфорт, який часто заважає нормально спати. Ще дуже часто ви можете прокинутися розбитим ранком через те, що вночі кілька разів прокидалися. Причиною цього може бути особливість організму «відключати» функцію регуляції температури кожні півтори години буквально на кілька хвилин. Через це ваш сон стає більш поверховим і може навіть чергуватись з неспанням.

Як краще спати влітку

Для того, щоб покращити свій сон у спекотну літню ніч, найоптимальніший варіант – встановити в приміщенні кондиціонер. Таким чином, ви зможете відрегулювати потрібну температуру в кімнаті для комфортного сну. Але, якщо у вас немає такої можливості, то ще кілька порад:

Переконайтеся, що у приміщенні немає джерел додаткового тепла. Це може бути сушарка для речей або теплі підлоги.
Перед сном добре провітріть приміщення. Чим більше кисню буде в кімнаті, тим швидше ви заснете.
Подбайте про те, щоб вам було комфортно спати у ліжку. Постеліть чисту постільну білизну, її, до речі, краще вибирати з натуральних тканин. Наприклад, бавовна даватиме відчуття додаткової прохолоди.
Ще один лайфхак – перед сном прийміть гарячий душ. Вода має бути не просто теплою, а близькою до гарячої. Звичайно, що вам має бути зручно. Таким чином, ви штучно підвищите температуру тіла, а спека в приміщенні вже не здаватиметься вам надто сильною.
Часто саме світло може бути причиною поганого сну. Влітку ночі набагато коротше, ніж у холодну пору року. Вже рано-вранці починає світати, а ви все ще спите. У такому разі постарайтеся лягати спати трохи раніше. При цьому обмежте потрапляння будь-якого світла до кімнати. Завішуйте щільні штори, або надягайте спеціальну маску для сну.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!