Кардіолог назвала продукт, який треба їсти тричі на день
Якщо до 40 років можна дозволити собі не зважати на обмеження в харчуванні, то потім раціон скоригувати доведеться, якщо ви хочете добре виглядати і зберегти здоров'я.
Кардіолог, терапевт, дієтолог, науковий співробітник відділення персоналізованої дієтотерапії кандидат медичних наук Тетяна Феофанова зазначила, що "після 40 років рекомендовано трохи знижувати калорійність раціону, щоб не набирати маси тіла, оскільки зайва вага – фактор ризику". У середньому норма становить приблизно 1800 ккал.
Є дуже важливе правило: у кожну їду (сніданок, обід, вечерю) слід включати білковий продукт. Тоді не відбуватиметься втрата м'язової маси. Фахівець нагадала, що зниження обсягу м'язової тканини відіб'ється не лише на фізичній активності, а й на зовнішньому вигляді.
Важливі в раціоні та правильні жири. Це, перш за все, рослинні олії. Використовуйте, зокрема, нерафіновані. Обмеження – жовчно-кам'яна хвороба.
Раніше головний позаштатний терапевт МОЗ Росії, керівник НМІЦ терапії та профілактичної медицини, професор Оксана Драпкіна закликала переглянути своє ставлення до спиртного в принципі. Так, алкоголь провокує окисний стрес та прискорює старіння організму. Тому тим, хто хоче довго жити, варто від спиртного відмовитися.
Почитати ще:
