Оптиміст мимоволі: практикуємо прийоми позитивної психології
Завдання написати про позитивне ставлення до життя довелося мені дуже доречно: прямо напередодні нашої планерки барель разом із рублем впали в чергову валютну непритомність, а серед знайомих активно відновилися розмови про захоплюючі перспективи працевлаштування. На додачу до цього сусіди зверху затіяли гучний і, судячи з усього, затяжний ремонт, а з районної управи прийшов лист із обіцянкою найближчим часом знести гаражну стоянку, на якій я залишаю свою машину... Можна сказати, ситуація склалася практично ідеальна для того, щоб пустити в хід всю життєстверджуючу силу мого оптимізму.
СЛОВА І ВИРАЗИ
Позитивна психологія — порівняно молодий, але дуже популярний напрямок цієї науки. На відміну від інших своїх колег, позитивні психологи насамперед вивчають не депресії та неврози, а склад характеру та звички тих людей, які, будучи в здоровому глузді та твердій пам'яті, примудряються загалом бути задоволеними життям, незважаючи на все, що воно зазвичай нам подає. Результати цих спостережень і стають порадами, частину яких я вирішила випробувати на собі.
Ось що, наприклад, на своєму сайті рекомендує клієнтам доктор Лінн К. Джонс, практикуючий фахівець з онлайн-коучингу із Санта-Барбари: «Для початку визнайте свою схильність бачити здебільшого негативні сторони подій». Ну, скажімо, я визнаю — а як їх можна не помітити? «Потім спитайте себе, що саме такий погляд на речі вам дає». Ну, погоджуся, мабуть, нічого хорошого. «Йдеться не про те, щоб заплющувати очі на проблеми. Скоріше потрібно усвідомити свої почуття, щоб зайняти більш конструктивну позицію…» Ось цікаво — як її зайняти? «Намагайтеся очистити свій лексикон від звичних негативних слів і виразів, — уточнює коуч. — Наприклад, замість „це просто неможливо!“ кажіть „я спробую“ — так через деякий час ваш мозок звикне відзначати насамперед позитивні моменти».
Тут я пригадала, що досвід подібних мозкових «тренувань» у мене вже є. Ніколи не забуду одну свою колишню колегу, яка весь той час, що ми разом з нею працювали, мала звичку з'являтися на порозі редакції з незмінним «вітанням»: «Слухай, тут у нас виникла проблема…» «Не проблема, а завдання, яке треба вирішити!» — цілком у дусі позитивної психології звично виправляла я. «Ну так, ну так, – кивала вона. - Так ось, проблема в наступному ... »
ВСЕ ЗА СПИСКОМ
Я не знаю, що тоді у нас не склалося. Можливо, та моя колега практикувала якусь іншу форму оптимізму. А я, зрозумівши, що загалом вже засвоїла перший прийом, вирішила перейти до наступних. «Погляньте на себе позитивнішим поглядом. Для цього візьміть папір і ручку, складіть (запитавши думку друзів) якнайповніший список своїх достоїнств, тримайте його під рукою і перечитуйте в хвилини сумнівів. Намагайтеся уникати неконструктивної самокритики та негативних порівнянь з іншими людьми».
Я згодна: копатися у своїх недоліках і нескінченно заздрити іншим — це справді вкрай неприємно. Я й без того нечасто вдаюся до таких «розваг», тому зовсім від них відмовитися мені було досить легко. Але ось написати список своїх переваг — і взагалі будь-який список, — як з'ясувалося, це абсолютно не моє! Наприклад, інша вправа, яку пропонувала коуч, полягала в тому, щоб день у день методично записувати все те добре — думки, почуття, події, — що за цей час зі мною сталося. Ціль все та ж — налаштувати свій мозок на «хвилю позитиву». Маю признатися, що моєї посидючості вистачило лише на першу добу: на другу, коли я згадала про вправу, виявилося, що вже глибока ніч, я лежу в ліжку і не знаходжу в собі сил, щоб знову включити світло і відшукати папір і ручку. В результаті я дипломатично домовилася з собою подумки перерахувати все те, що за цей день трапилося, — і з цими роздумами заснула. Причому настільки солодко, що досвід мені захотілося повторити і наступного вечора. Може, не так це насправді критично, якщо я не люблю писати списки?
РОБИ - РАЗ!
За ті два тижні, які я присвятила особистої «оптимізації», мені вдалося виявити ще кілька корисних моментів. По-перше, це прийоми, які однозначно не працюють. До них відносяться чудові ілюзії, пафосні заклики «не сумувати і не думати про погане», а також пофігізм, який виражається в наївних спробах «розвіятись і підняти собі настрій». "Все напевно налагодиться", "Все можливо - варто тільки захотіти", "Головне - це вірити в краще"... На курс євро та долара, як ви могли помітити, такі заклинання абсолютно ніяк не впливають. Щодо сусідського ремонту, то мені довелося тричі підніматися на верхній поверх, щоб переконати робітників не руйнувати перекриття, не довбати стіни і не циклювати підлогу хоча б у вихідні. Так, і нову стоянку для своєї машини я шукаю до сьогодні.
А що працює? Так дуже багато. Вчинені нами вчинки, після яких ми можемо краще ставитися до себе і більше вірити в себе. Вміння щиро радіти життю, його великим і особливо маленьким милим подарункам — на кшталт гарної погоди чи посмішки зовсім незнайомої нам людини. Здатність діяти, бачачи реальні проблеми, навіть коли здається, що довкола руйнується буквально все, і від цього зашкалюють нерви. Щоб бути оптимістом, потрібно не просто хотіти бути щасливим, а щодня щось для цього робити. Я ось, наприклад, зараз дописала цю статтю. І гадаю, що на даний момент це цілком позитивно.
