Приємних сновидінь! Як досягти здорового сну
Багатозадачність людини та її нескінченні стреси – відмінні риси нинішнього століття. І плата за надто активне життя буває надто дорогою, виливаючись у серйозні проблеми зі здоров'ям. Дорослій людині потрібно спати від 7 до 9 години на добу. Однак для якісного сну важлива не лише його тривалість. Вчені стверджують, що здорові люди мають засипати протягом 10-15 хвилин. Причому зазвичай не висипаються і ті, хто віддає себе в руки Морфея за менший час, і ті, для кого процес засинання становить чималу проблему. Також слід дотримуватись чіткого режиму та лягати в ліжко в один і той же час – бажано не пізніше 23.00.
Щоб уникнути складнощів із засинанням, постарайтеся налаштувати себе на розслаблення. Не вирішуйте увечері важливі питання, не слухайте гучну музику, не грайте в комп'ютерні ігри, не дивіться телевізор і не користуйтеся смартфоном хоча б за одну-дві години до сну. Краще в цей час прийняти розслаблюючу теплу ванну з ефірними оліями, включити легкі музичні композиції або звуки живої природи, протягом години прогулятися свіжим повітрям.
Їжа перед сном – це зовсім злочин проти повноцінного відпочинку. Останній прийом їжі повинен проводитись за дві-три години до сну. При цьому на ніч краще не вживати жирні, гострі, смажені страви і віддати перевагу овочам, кисломолочним продуктам, вівсяним пластівцям або сухофруктам. Не зловживайте протягом дня напоями, що містять кофеїн, до них, до речі, і чорний чай. Якщо ж ви любитель і поціновувач кави, його треба випивати за шість-вісім годин до передбачуваного сну. І тим більше не налягати на алкоголь! Багато людей свято вірять у те, що він допомагає засинати. Однак часте вживання спиртних напоїв призводить до безсоння, почуття тривоги та нічних кошмарів, не кажучи вже про інші, ще більш глобальні проблеми алкогольної залежності.
Хоча м'яка повітряна перина і асоціюється у літературі з блаженним сном, насправді вона не має з ним нічого спільного. Надмірно м'яка постіль сприяє порушенню кровообігу спинного мозку, защемленню нервових закінчень, неправильному положенню хребта. Тому матрац повинен бути не надто високим, не м'яким і не надто жорстким, оптимально мати покриття з вовни.
Підбирайте рівень жорсткості матраца, виходячи з особливостей комплекції людини. Ідеальний матрац той, який упирається у всі вигини тіла, не залишаючи просвітів.
Подушку треба використовувати дуже високу. Якщо ви не можете спати з валиком, який підкладається під шию, його фахівці називають найкращим варіантом для якісного сну, купіть подушку, яка компенсуватиме відстань від ліжка до вуха, роблячи лінію вашого хребта рівною по всій довжині. Крім того, наповнювач подушки повинен зберігати форму голови, а не пружинити від неї.
Почитати ще:
