Психолог розповіла про спосіб порятунку від кошмарів
Проблеми зі сном часто є відображенням проблем у реальному житті, повідомляє психолог Марк Треверс у розмові з виданням Psychology Today.
Психолог зазначив, що сновидіння є не просто випадковими образами в голові і можуть сигналізувати про проблеми та труднощі в людському житті, а щоб позбавитися кошмарних сновидінь, психолог радить звернутися за кваліфікованою психологічною допомогою та поділитися своїми переживаннями з іншими людьми.
«Для вирішення цієї проблеми може бути гарною ідеєю звернутися за підтримкою у галузі психічного здоров'я. Якщо ви поговорите з кимось про своє занепокоєння, це допоможе вам позбутися його. Насправді ви можете виявити, що вже одне це може придушити ваші погані сни», — зазначив він.
Треверс додав, що заспокійливі предмети також здатні допомогти впоратися з нічними кошмарами, що повторюються.
«Ще один спосіб позбутися повторюваних нічних кошмарів або поганих снів — використовувати заспокійливі предмети, такі як заспокійливий голос, який можна слухати, плюшевого ведмедика, якого можна обійняти, або заспокійливий аромат, який можна понюхати. Предмети комфорту можна використовувати, щоб допомогти нам заснути, а також їх можна використовувати, коли ви прокидаєтеся від нічного кошмару. Це може допомогти вам інтегрувати свої емоції із тривожного сну, щоб досягти більшого почуття емоційної захищеності та захищеності», — зазначив фахівець.
Психолог також порадив записати або проілюструвати свій сон у деталях, особливо якщо це кошмар, що повторюється.
«Потім подумайте, як ви можете змінити кінцівку сну. Потім щовечора перед сном розповідайте новий сон вголос протягом 10 хвилин. Цей процес запису, зміни та репетиції є передумовою доказової терапії відновлення після нічних кошмарів», - порадив Треверс.
Почитати ще:
