Скільки калорій можна по 40? 14 правил від лікаря для збереження молодості
З віком у жінок сповільнюються обмінні процеси, змінюється гормональне тло, рівень фізичної активності. Тому навіть тим, хто до 40 років міг дозволити собі не звертати уваги на обмеження у харчуванні, варто переглянути свої погляди та скоригувати раціон та режим так, щоб довше зберегти молодість та привабливий зовнішній вигляд.
«Після 40 років рекомендовано трохи знижувати калорійність раціону, щоб не набирати маси тіла, оскільки зайва вага — фактор ризику, насамперед серцево-судинних захворювань. Проте надто низькокалорійні дієти (1000-1200 ккал) також не корисні. У середньому норма становить приблизно 1800 ккал. Однак це теж не універсальна рекомендація, тому що потрібно ще враховувати індивідуальні особливості та рівень фізичної активності.
Слідкуйте, щоб кожен основний прийом їжі (сніданок, обід, вечеря) включав білкову страву - тоді не відбуватиметься втрата м'язової маси. Зниження обсягу м'язової тканини позначиться як на фізичної активності, а й у зовнішньому вигляді. Білок потрібний і рослинного, і тваринного походження. Якщо ви готуєте блюдо з м'яса і хочете зробити його більш дієтичним і корисним, весь видимий жир потрібно видаляти до приготування, а не після.
Включайте до раціону правильні жири. Це, перш за все, рослинні олії. Використовуйте, зокрема, нерафіновані. Обмеження – жовчно-кам'яна хвороба. Вживання олії за наявності каменів у жовчному міхурі може спровокувати загострення.
Намагайтеся обмежити кількість цукру, у тому числі прихованого. Як можна мотивувати себе? Від надлишку простих вуглеводів раніше можуть проступати зморшки, шкіра буде або тонкою, або навпаки - грубуватою та пористою, а овал обличчя - менш чітким.
Почитати ще:
