Сомнолог розповіла про методи боротьби з тривожністю перед сном
Для усунення проблем зі сном через тривогу допоможе самодисципліна, заявила сомнолог Тетяна Лар'є.
Перед сном дуже важливо фізично сповільнюватись, вважає Лар'є.
«Робимо приглушене світло – так організм зрозуміє, що настає ніч, бо мозок реагує на світло. Відповідно, коли ми заздалегідь, наприклад, за півгодини вимикаємо телевізор, приглушуємо світло, організм розуміє, що вже стемніло і починає хотіти спати. Дуже важливо дотримуватися цієї ритуальності», — додала сомнолог.
Вона зазначила також, що на сон майбутня людина має врівноважити свій психологічний стан, відмовившись від стрічок новин, лежачи в ліжку.
«Зараз люди дуже багато читають новин, переживають із цього приводу, з'являється постійне відчуття тривоги. Щоб зберегти здоровий глузд, потрібно дозувати їх і фільтрувати інформацію», — заявила експерт.
А якщо ці способи безсилі, потрібно спілкуватися до лікаря, порадила сомнолог, звернувши увагу, що самостійно призначати собі седативний препарат категорично не можна.
