Вчені з'ясували, який режим тренувань ефективніший для зростання м'язової сили
Дослідники з Університету Едіт Коуен, Ніігатського Університету та Університет Нішикюшу з'ясували, що короткі тренування п'ять разів на тиждень збільшують силу біцепса ефективніше, ніж одне довге. Стаття опублікована в журналі Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports .
У дослідженні взяли участь 36 здорових добровольців. Усі вони протягом чотирьох тижнів виконували розгинання рук на біцепс із гантелями, але по-різному розподіляли навантаження. Учасників розділили на три рівні групи: перша виконувала 30 розгинань в один день, друга - по шість розгинів п'ять днів на тиждень, а третя - всього шість разгинань один раз на тиждень.
В останній групі не було змін у розмірі чи силі м'язів, а дві інші показали приблизно однакове зростання товщини м'язів. Але у тих, хто тренувався часто і потроху, збільшення м'язової сили було на 10% більше, ніж у тих, хто тренувався раз на тиждень.
Вчені думають, що їх висновки можна застосувати і до інших типів тренувань, оскільки м'язова адаптація відбувається під час відпочинку. Це було відомо і раніше, але, зважаючи на все, м'язам для зростання сили важливий не тільки відпочинок, але й частіші навантаження.
Почитати ще:
