Увага поставі: як тримати спину рівно і не сутулитися

Напевно з дитинства з батьківських вуст звучало знайоме всім «Не сутулься!», «Випрями спину» та інші заклики триматися прямо. Ось тільки оцінити батьківську мудрість ми зазвичай можемо тільки коли подорослішаємо і самі переймаємося питанням, як перестати сутулитися. 

Постава - це дуже важливо, тут до ортопеда не ходи, і так все ясно. М'язи спини тримають хребет, який, своєю чергою, є каркасом всього тіла. Крім того, задуматися про те, як перестати сутулитися, дівчині варто ще й тому, що погана постава сильно псує зовнішність: груди опускаються, живіт випирає, з'являється друге підборіддя. найчастіше достатньо лише випрямити спину, щоб позбавитися всіх цих дефектів!

Чому ти сутулишся

• Постава безпосередньо пов'язана з твоїм емоційним станом: коли тобі погано або втома бере гору, плечі опускаються вперед, нахилена голова, спина зігнута. Така поза наче підтверджує те, що на тебе зверху тисне тягар проблем. У людини, що знаходиться на емоційному підйомі, постава зазвичай рівна, плечі самі прагнуть назад, у тілі з'являється відчуття польоту. до речі, це працює і у зворотний бік: якщо ти з'ясувала, як виправити поставу, і тримаєш спину рівно, то і настрій буде доречним. Перевір сама, якщо не віриш.
• Дуже часто на стан постави впливає наявність вроджених особливостей або травм. Ушкодження потиличної кістки, пов'язані з важкими пологами, вікові зміни стану хребта, наприклад, сколіоз, супутнє йому плоскостопість, зміщення міжхребцевих дисків через спорт і надмірні навантаження. У таких випадках відповідь на питання, як перестати сутулитися чоловікові чи жінці, буде не така проста, як здається: потрібні спеціальні вправи і, можливо, лікування першопричини поганої постави.
• На жаль, тіло не завжди вибирає те, що для нього корисне: сутула спина – найбільш комфортне становище для м'язів спини, адже вони перебувають у максимальному розслабленні. тобі доведеться спеціально зробити за поставою, тому що тримати спину прямо складніше, ніж горбитися.
• Танці та нескінченна муштра з дитинства теж не вихід зі становища: у стані вічної напруги організм втомлюється та зношується ще швидше. Щоб перестати сутулитися, важливо не лише фізично впливати на м'язи спини, а й підтримувати спокійний психічний стан, який дозволить привести нервові закінчення до адекватного стану. Перед тим як перестати сутулитися завдяки вправам в домашніх умовах, перестати переживати через поставу і дорікати собі, не третина цього дорогоцінну енергію.

Як тримати поставу і не сутулитися під час ходьби

Горда постава дозволяє вирости на пару сантиметрів, підняти груди і навіть позбутися другого підборіддя. Запам'ятай кілька хитрощів, як тримати поставу і не сутулитися під час ходьби.

• Відводь плечі трохи назад і вниз, ніби ззаду у тебе крихітні крильця.
• Намагайся дивитися завжди вперед, але не надто закидай голову.
• Піднімай грудну клітку і трохи втягуй живіт, щоб силует бути підтягнутим.
• При ходьбі не роби надто великих кроків, намагайся опускатися на повну стопу, стеж за тим, щоб ноги не дивилися шкарпетками всередину.

Як прибрати сутулість за допомогою вправ

Забрати сутулість у дорослої людини можна за допомогою регулярних занять спортом. Твоє завдання – зміцнити тіло та наситити організм киснем. Почати ніколи не пізно! Щоденні домашні тренування допоможуть тобі знайти рівну поставу та стрункий силует. Вправи як допоможуть припинити сутулитися, так і позбавлять болю в спині, викликаних слабкістю м'язового корсета.

Вправа 1

1. Підійди до стіни або шафи, щільно притисніть потилицею і лопатками до поверхні, дивись прямо перед собою.
2. Стій так протягом 5 хвилин, потім відійди від опори, намагаючись зберегти положення спини якомога довше.

Вправа 2

1. Ляж на спину, руки розведи убік.
2. Опирайся на потилицю та сідниці.
3. Піднімай спину так, щоб точки опори залишалися нерухомими.
4. Повтори 10–15 раз.

Вправа 3

1. Встань навколішки, візьми п'яти в руки, прогнись назад і відкинь голову.
2. Тримайся в такому положенні, скільки зможеш.
3. Повтори 5 раз.

Вправа 4

Підтягування на турніку або класична планка від 30 секунд щодня по 2 рази на день. Намагайся виконувати підтягування або планку вранці та ввечері, поступово збільшуючи час виконання вправи. Відмінний рецепт, як перестати сутулитися!

Вправа 5

Місток від підлоги протягом 10-15 секунд по 5 підходів.

Вправа 6

1. Встань рівно, зчепи руки в замок позаду себе.
2. Намагайся підняти зчеплені руки до лопаток.
3. Повтори 20 разів по 2 заходи.

Вправа 7

1. Ляж на спину, підклади під лопатки книгу чи подушку.
2. Повинен з'явитись невеликий вигин у спині.
3. Візьми гантелі або пляшки з водою по 500 г кожна.
4. Підіймай гантелі прямими руками 60 разів по 3 заходи.