4 лайфхаки, як прискорити схуднення і втратити вдвічі більше жиру, ніж зазвичай
Хочете схуднути так, щоб, напевно? Є кілька змін у дієті, які пришвидшать процес. Важливо пам'ятати: щоб досягти довгострокового успіху, мета має бути реалістичною. Тому найкраще прагнути втрати від 500 грамів до одного кілограма на тиждень. Для такого зниження ваги потрібно спалювати більше на 500–1000 калорій, ніж споживаєш. Підійде низькокалорійна дієта та регулярна фізична активність. Але є кілька лайфхаків, які допоможуть прискорити втрату ваги.
Темно-зелені овочі - відмінне джерело клітковини, яка не тільки насичує, але й забезпечує нормальну роботу кишечника, сприяє регулярному випорожненню його. Вживання в їжу продуктів, багатих на клітковину, може побічно призвести до зниження загального споживання калорій і втрати ваги. Це тим, що клітковина відповідає за відчуття ситості та зниження апетиту. Малокалорійна та листова зелень. Наприклад, у 100 грамах шпинату міститься 23 калорії, у 100 грамах стручкової квасолі — 19 калорій, а у 100 грамах китайської капусти сорту бок-чої взагалі 12 калорій.
Для придушення нападів голоду при нарощуванні м'язової маси та спалюванні жиру рекомендується поєднувати вуглеводи з білком. Дієтолог Емі Гудсон пояснила: білок перетравлюється повільніше, тому ви відчуваєте ситість після їжі, що позначається на загальній кількості спожитих калорій. "Якщо ви їсте вуглеводи самі по собі, вони можуть різко підвищити рівень цукру в крові, а пізніше він знизиться - і станеться енергетичний збій", - додала Гудсон. Чому потрібно їсти більше білкових продуктів? Білок є будівельним матеріалом для зростання м'язів, а м'язи більш метаболічно активні ніж жир, що дозволяє організму спалювати більше калорій навіть під час відпочинку.
Випивати склянку теплої води перед кожним прийомом їжі – гарна звичка для прискорення спалювання жиру. І ось чому. Насамперед вода необхідна для оптимального функціонування органів. Крім того, підтримка водного балансу може допомогти споживати менше калорій — багато хто помилково сприймає спрагу за голод. Вода, випита перед їжею, наповнить шлунок і допоможе вгамувати голод, але без калорій.
Його прихильники закликають людей не їсти м'ясо по понеділках, тим самим покращити своє здоров'я та "здоров'я планети". Як пише, участь у такій акції може сприяти зниженню ваги. Говорять, що вегетаріанська дієта настільки ж ефективна для схуднення, як і популярна середземноморська. Але бути вегетаріанцем або веганом не означає споживати менше калорій, тому важливо зосередитися на тому, що ви їсте цього дня пісних прийомів їжі на тиждень. Важливо споживати високоякісний рослинний білок.
Почитати ще:
