Що буде з тілом, якщо місяць крутити обруч щодня - результат вас здивує
Для багатьох людей будь-які взаємодії з обручем закінчилися того ж дня, коли пройшов останній урок фізкультури у школі. Але ж крутити обруч можуть не лише діти, а й дорослі. А ще краще, якщо це стане вашою сімейною активністю.
Адже коли тренування проходять весело, ви з нетерпінням чекаєте наступного разу. Саме тому дуже важливо знайти вправи, які вам справді до вподоби. Ми, у свою чергу, розповімо, чому крутити обруч не лише весело, а й корисно.
Користь:
1. Спалювання калорій
Дефіцит калорій – одна з основних речей, яка допомагає вам худнути. Навантаження від обруча цілком можна порівняти з танцювальною аеробікою. Поки ви крутите обруч, за півгодини спалюється близько 165 калорій.
2. Зменшення обсягів
Обруч може допомогти всім, хто мріє про тонку талію. В ході одного з досліджень з'ясувалося, що за 6 тижнів занять із обручем жінки втратили близько 3,4 см у талії та 1,4 см у стегнах.
3. Поліпшення роботи серцево-судинної системи
Кардіотренування сприятливо впливають на ваш організм. Вони знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, а також покращують роботу головного мозку і навіть позбавляють стресу. У домашніх умовах обруч допоможе вам забезпечити себе необхідним навантаженням.
4. Зміцнення м'язів
Якщо ви колись крутили обруч, то чудово знаєте, як інтенсивно потрібно обертати сідницями, щоб утримувати його на талії. Вправи з обручем тренують м'язи стегон, живота, а також м'язи нижньої частини тіла
Ось кілька простих порад для тих, хто вирішив спробувати крутити обруч.
1. Підберіть обруч потрібного розміру – від цього залежатиме успіх ваших тренувань. Початківцям краще використовувати великий обруч, щоб він повільніше крутився. Якщо є можливість, обов'язково спробуйте покрутити обруч перед покупкою.
2. Знайдіть обруч, який підійде вам за вагою. Початківцям слід віддати перевагу більш легким моделям, а згодом можете перейти на важчі обручі.
3. Якщо ви не уявляєте, як може проходити тренування з обручем, перегляньте навчальні відео або зверніться до тренера в залі . Це допоможе вивчити основи перед самостійними заняттями.
4. Спочатку не варто перевантажувати себе тривалими тренуваннями. Експерти радять спробувати крутити обруч по 10 хвилин 2-3 рази на день. Ви можете включити цю вправу в основне тренування або виконувати її окремо. Коли ви відчуєте сили, збільште навантаження і час.
Почитати ще:
