Є на емоціях. Як приборкати компульсивний голод
Під емоційним, або, як його ще називають, компульсивним, переїданням розуміють нав'язливу поведінку, що повторюється. Тут їжа стає не способом задовольняти голод, підтримувати необхідний фізичний стан, а спробою компенсувати певний дефіцит у емоційній сфері, розповідає психолог Чернікова.
Якщо після прийому їжі людина задоволена, спокійна і має сили, щоб займатися іншими речами, то про проблеми з харчовою поведінкою не йдеться. «Почати бити на сполох варто, якщо, з'ївши один продукт, виникає бажання з'їсти інший і так до стану переїдання і провини, що розвивається на цьому тлі», — попереджає фахівець.
Коли стають очевидними зміни зовнішнього вигляду, а відображення в дзеркалі не приносить задоволення - це сигнал до того, що ви харчуєтеся неправильно. І, можливо, порушення режиму харчування пов'язане з тим, що ви намагаєтеся заповнити брак задоволення за рахунок продуктів.
Звідки з'являється такий патерн поведінки?
Людина звертається до їжі, коли відчуває внутрішнє невдоволення чи занепокоєння, зазначає Марина Чернікова. «Справа в тому, що найперше задоволення, з яким знайомиться людина, викликане їжею. Будучи немовлятами, ми отримували первинне задоволення від грудного вигодовування. Солодкувате тепле молоко матері, проходячи стравоходом, заспокоювало неприємні відчуття в шлунку і дарувало спокій і задоволення. Тому, звичайно, у складних життєвих ситуаціях або коли людина просто не може зрозуміти, що з нею відбувається, найпростіше, що можна зробити, — звернутися до цього архаїчного способу», — розповідає психолог.
У яких випадках може бути компульсивне переїдання?
Причин цьому, зазначає психолог Чернікова, може бути багато:
1. Тривоги, болісний занепокоєння, стресові ситуації, коли відбувається щось поза зоною нашого контролю . При цьому їжа завжди підвладна контролю: людина може сходити на кухню, налити собі чаю, взяти печиво чи тістечко, і тоді в житті начебто з'являється спокій. Нехай навіть п'ять хвилин!
2. Ситуації, коли людина захоплена сильними емоціями , у тому числі негативними: агресія, роздратування. І через те, що іноді ми не здатні правильно ці емоції висловити або просто не розуміємо їхньої природи, ми стикаємося з нездатністю визначити емоцію. У таких випадках їжа - спосіб привести себе в рівновагу або відволіктися.
3. Нудьга чи небажання робити неприємну, рутинну роботу . Тоді людина починає прокрастинувати (постійно відтягувати виконання тих чи інших завдань), відкладаючи справу та заспокоюючи себе їжею. Крім заспокоєння, це приносить приємні емоції.
4. Їжа як втіха при образі чи самоті . У таких ситуаціях може відбуватися регрес у більш ранній вік - людина перетворюється на дитину і починає користуватися тим, що працювало в дитинстві. Наприклад, у дитинстві йому давали як втіху цукерку або щось смачне, цей патерн він і повторює у дорослому віці.
5. Відчуття розлуки з мамою, коханою бабусею, близькою людиною, пов'язаною з дитинством, та втіха себе тими стравами, які ці люди готували для нього у дитинстві.
6. Відчуття безпорадності . Досить часто з цим відчуттям важко справлятися - розуміння того, що ти не можеш ніяк вплинути на ситуацію, дуже важко переносити. Тому хочеться якимось чином повернути собі контроль, і оскільки їжа доступна, людина починає їсти.
Що з цим робити?
По-перше, подумайте про те, що вам подобається і приносить задоволення окрім їжі, радить Марина Чернікова. Можливо, ви любите спілкуватися з друзями, але приводом для зустрічей стає не спілкування, а саме їжа. Спільний обід з партнерами, перерви на каву з колегами, зустріч з подругою після роботи — ось і виходить, що будь-яке спілкування одно спільне вживання їжі та підтримку соціальних зв'язків.
«До речі, у подібну ситуацію потрапляють курці, вони продовжують дотримуватися цієї згубної звички, аби лише підтримувати соціальну активність. Порекомендувати тут можна лише одне — подбати про інший вид дозвілля. Наприклад, сходити погуляти з подругою чи відвідати спортзал, кіно, а не сидіти у кафе. Інакше кажучи, знайти інший спосіб поспілкуватися, отримати задоволення від цього спілкування і при цьому немає», — зазначає психолог.
По-друге, подивіться на свій день: як відбудовано режим, коли ви харчуєтеся і наскільки регулярно це робите. Зміщення у графіці, відсутність у ньому «вікон» для повноцінного прийому їжі, постійні перекушування та жування — небезпечні. Треба додати в життя руху - наприклад, порт, прогулянка з улюбленим вихованцем, спілкування з дітьми, перегляд фільмів, заняття музикою, танцями - все, що вам подобається і приносить радість. Так отримання задоволення від життя буде кориснішим.
По-третє, впоратися з нав'язливим апетитом допоможе ведення харчового щоденника та щоденника емоцій. Про перший багато хто знає — треба лише записувати все з'їдене протягом дня. Відстеження обсягу порцій та частоти прийомів їжі дозволяє повернути контроль, зазначає Марина Чернікова.
Щоденник емоцій допомагає помітити, що з вами відбувається з емоційної точки зору, який настрій та емоції ви найчастіше відчуваєте протягом дня. Розібравшись з емоціями, можна розібратися із ситуацією та думками та починати вирішувати проблему емоційного переїдання.
«Звичайно, я б порекомендувала вести цю роботу зі спеціалістом — психотерапевтом, який допоможе зрозуміти, чого і яких емоцій вам не вистачає, а також, що викликає негативні емоції, незадоволення собою та життям. Це складніше, ніж піти до холодильника. Але воно того варте, тільки таким чином можна по-справжньому змінити своє життя», — резюмує Марина Чернікова.
