Як кататися на сапі?
Існує багато видів кардіо-навантажень. Влітку краще випробувати таке заняття, як катання на сапборді (іноді назва скорочується до сапу). По суті, він є дошкою, на якій потрібно плавати, залишаючись у вертикальному положенні. Для керування використовується весло.
Особливості використання сапа
Головна відмінність цього виду спорту від серфінгу в тому, що для катання не потрібні хвилі. Можна скористатися дошкою майже повсюдно: під час відпочинку на озері, при поїздці на річку. Стоячі види водойм також підходять для тренувань. Заняття дають змогу цікаво провести час, а також покращити початковий рівень фізичної підготовки. Катання на сапі збільшує витривалість, робить м'язи міцнішими.
Щоб успішно тренуватись, потрібно підібрати сап. Є універсальні моделі, які підходять для різних умов використання. Вироби вирізняються великою шириною, стабільністю. По суті, цей варіант ідеальний для спортсменів-початківців. Якщо ж ви захоплюєтеся цим видом спорту професійно, варто підібрати рейсову дошку, чия ширина вже, зате довжина більше. Вони здатні розвивати досить велику швидкість. Моделі такого типу не такі стабільні, отже, при катанні потрібно постаратися, щоб зберегти рівновагу.
Також знадобиться спеціальний одяг та взуття. Досвідчені спортсмени рекомендують надавати перевагу легким речам, які швидко сохнуть. Можна вибрати купальний костюм, щоб почуватися досить комфортно і продуктивно тренуватися. Не забудьте про спеціальні капці, які не ковзають поверхнею. Втім, деякі люди вважають за краще кататися босоніж.
Поради щодо освоєння сапу
Спочатку варто забратися на сап. Краще робити це, зайшовши у воду по коліна. В іншому випадку великий ризик пошкодження кіля об каміння, що покриває дно. Щоб досягти стійкості плавального засобу, потрібно притиснути весло до краю дошки. Важливо, щоб лопата була у воді.
Далі потрібно постаратися прийняти відповідне становище. Вставати набагато простіше у процесі плавання. Тому варто набрати невелику швидкість, після – спробувати піднятися. Розташуйте весло впоперек дошки, трохи утримуйте його долонями, паралельно спираючись на них. Потім постарайтеся стати на стопу, піднімаючи груди вгору.
Розпрямляйте ноги в колінах поступово, а не різко, щоб не втратити рівноваги.
Під час веслування рекомендується триматися певним чином. Ліву руку краще розташувати на центральній частині весла, а праву – на рукоятці, що за формою нагадує букву «Т». Рекомендується повертати весло таким чином, щоб увігнутий елемент був спрямований до носа плавального засобу, а опукла частина відповідно до ноги.
Важливо порівнювати свої сили, особливо на самому початку. Чим глибше занурюється весло, тим потужнішим буде рух. Бажано, щоб руки залишалися прямими, а основне навантаження припадало на корпус. Досвідчені спортсмени рекомендують міняти бік через кожні 3 максимум 4 гребка. Щоб загальмувати, достатньо зробити гребінець у зворотному напрямку. При цьому весло має йти від носа до хвоста сапу.
Щоб відпочити після тренування, можна переглянути свіжу мотивацію для спорту для дівчат на сайті. Тут ви знайдете дані щодо матчів, що проходять в режимі реального часу, або змагань, які тільки плануються.
Інформація розбита за розділами. Використовуючи систему фільтрів, можна знайти ті відомості, які вам потрібні саме зараз.
Почитати ще:
