Як правильно приймати вітамін D. Все, що потрібно знати
Вітамін D належить до найпопулярніших. Сьогодні без цього вітаміну складно уявити аптечку сучасної людини — адже, згідно з останніми дослідженнями, її дефіцит впливає буквально на всі системи та органи людини. Але при цьому його так легко передозувати чи недобрати та отримати не той ефект, який хотілося б. Як правильно використовувати вітамін D?
Вітамін D включає групу біологічно активних жиророзчинних речовин:
- вітамін D2 (ергокальциферол);
- вітамін D3 (холекальциферол).
Перший надходить в організм лише з їжею. Наприклад, великий його вміст у грибах, які перед цим витримувалися на сонці, каже Тетяна Романенко.
«Це відбувається на тлі того, що ергостерол, що знаходиться в мембранах клітин грибів, під впливом УФ-променів стає ергокальциферолом», — пояснює фахівець.
Отримати вітамін D3 можна з риби жирних сортів, наприклад, макрелі, сардини, лосося.
«Якщо вітамін D2 надходить до організму лише з їжею, то D3 синтезується у шкірі під впливом певного УФ-діапазону», — розповідає терапевт Романенко. В рамках одного з досліджень було визначено, що саме сонячне світло стає основним джерелом вітаміну D. У теплу пору року, як, наприклад, навесні та влітку, забезпечується понад 80% його річного споживання. Однак важливо пам'ятати, що не кожне випромінювання є корисним. У ряді країн рівень необхідного для природного вироблення вітаміну D випромінювання взимку близький до нуля навіть у сонячний день. Тому в такій ситуації рекомендується прийом добавок із цим вітаміном.
Чи можна отримати передозування?
Тетяна Романенко зазначає, що при прийомі вітаміну D все має бути в міру. Передозування буде ще гіршим, ніж дефіцит. Так як вона може виявлятися і раптово і продовжуватись протягом тривалого часу.
Гостро передозування проявляється такими симптомами, як:
- запори;
- сухість в роті;
- нудота чи навіть блювота;
- безсоння;
- біль у м'язах або суглобах;
- порушення свідомості.
При хронічному передозуванні, яке може наступати, зокрема, при тривалому прийомі водорозчинних форм вітаміну, картина змащена та маскується під багато інших захворювань. Зростає ризик розвитку нирковокам'яної хвороби.
Якщо з'явилися симптоми передозування, треба відразу припинити прийом вітаміну D і звернутися до лікаря, який визначить, наскільки небезпечний стан людини і чи потрібна госпіталізація, резюмує Тетяна Романенко.
