Стрес та магній. Який зв'язок і як підвищити стресостійкість

Початок дня, а сил уже ні на що не вистачає. Постійна напруга на роботі, вдома потребує уваги сім'я, а ввечері ще з дітьми потрібно зробити уроки, до того ж і віруси атакують з усіх боків... Не дивно, що за такого життя все дратує, страждає не тільки вся нервова система, а й здоров'я в цілому. Однією з причин апатії, дратівливості, проблем із концентрацією уваги може бути нестача магнію в організмі. 

Почнемо з того, що від нестачі магнію страждає не лише настрій. Він відповідає за величезну кількість процесів у нашому організмі: передачу нервових імпульсів, згортання крові, роботу серцево-судинної системи, засвоєння корисних речовин, розслаблення м'язів і т.д.

Цікавий факт!

Понад 80 000 клінічних, біохімічних, клітинно-молекулярних досліджень, опублікованих останні 30 років, вказують на те, що адекватний рівень магнію в організмі є найважливішим показником здоров'я людини ¹ . 

Навіщо організму необхідний магній?

1. Підтримує нормі психічний стан. Магній забезпечує нервові клітини енергією, що забезпечує їх стабільну роботу та функціонування нервової системи. Крім того, мінерал бере участь у синтезі гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), яка заспокоює мозок та всю нервову систему, регулює сигнали гальмування та захищає нервову систему від перезбудження ² .

2. Відповідає за нормальне скорочення та розслаблення м'язів та знижує м'язову напругу. Якщо магнію недостатньо, то у м'язах починають накопичуватися кальцій та натрій, а це призводить до того, що м'язи не можуть розслабитися та спазмуються.

3. Підтримує роботу серцево-судинної системи. У роботі серця магній відповідає за розслаблення серцевого м'яза, стабілізацію серцевого ритму, еластичність судин, а також підвищує активність тромбоцитів, знижуючи цим ризик утворення тромбів..

4. Бере участь у виробленні гормону сну – мелатоніну. Мелатонін виробляється шишковидною залозою, а магній відіграє важливу роль у зростанні та розвитку цього органу ⁵ .

5. Відіграє у правильної роботі органів дихання ⁶ . Магній бере участь у скоротливості дихальних м'язів, розслабленні гладких м'язів бронхів, за рахунок чого дихання полегшується.

Як зрозуміти, що магнію не вистачає?

Нестача магнію виявляється за допомогою спеціальних аналізів, проте, крім цього, визначити, що магнію не вистачає можна за низкою ознак, серед яких:

1. Підвищена потяг до цукру.

2. М'язові спазми та судоми.

3. Нервовий тик.

4. Стомлюваність, дратівливість.

5. Підвищений артеріальний тиск.

6. Проблеми зі сном.

Чинники, що сприяють виведенню магнію з організму:

1. Нервова перенапруга.

2. Алкоголь.

3. Тютюн.

4. Газовані напої.

Магній не виробляється організмом самостійно, тому при неправильному харчуванні, а також віком його концентрація в організмі стрімко знижується. За оцінками експертів, засвоєння магнію з їжі коливається від 20 до 55% ⁷ . Саме тому для заповнення нестачі мінералу в організмі можна приймати БАД з оптимальним вмістом магнію та у високо засвоюваній формі.