Ти мій хом'ячок. Чому чоловіки повніють і чим небезпечна для них зайва вага?
Ожиріння сьогодні називають чи не проблемою №1 та справжньою епідемією. Найчастіше надмір ваги турбує жінок, які сидять на дієтах, виснажують себе у тренажерних залах. При цьому чоловіки теж нерідко набирають зайві кілограми, які негативно впливають на їх здоров'я.
Ожиріння у чоловіків зазвичай буває абдомінальним (в області талії), його ще називають «яблуко», андроїдний, центральний. У жінок більш поширений набір ваги та розподіл жиру на кшталт «груші», тобто в сідницях та на стегнах. Переважно чоловіки гладшають у верхній частині тулуба — у плечах, грудях та животі. Але найбільше запитань у лікарів викликають якраз накопичення на талії.
Жир на животі у чоловіків не обмежується шаром, розташованим безпосередньо під шкірою (підшкірний жир). Проблемою стає і вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи», — розповідає ендокринолог.
Чим небезпечне ожиріння у чоловіків
Незалежно від загальної ваги чоловіка, який може бути і в межах норми, велика кількість жирових відкладень на животі підвищує ризик виникнення таких станів:
- серцево-судинних захворювань;
- діабету 2-го типу (тут людина ще неінсулінозалежна, тобто не потребує додаткових ін'єкцій препарату);
- колоректальної онкології (рак кишківника);
- апное уві сні (зупинки дихання);
- високого артеріального тиску (гіпертонії).
Всі ці стани можна назвати життєзагрозливими, адже вони при прогресуванні помітно погіршують якість життя людини та знижують тривалість її життя. При цьому нерідко утворюється замкнене коло: зайва вага призводить до розвитку патології, а далі вже патологія посилює надмірну вагу, не даючи її позбутися остаточно.
Що робити із зайвою вагою?
Олена Губкіна зазначає, що є низка рекомендацій, які дозволять чоловікам позбутися зайвої ваги. При цьому далеко не завжди обов'язково використовувати дієти та якісь обмеження в харчуванні. Але раціон все ж таки доведеться переглянути.
Фахівець каже, що чоловікам для схуднення треба харчуватись здоровою їжею. Важливо додати до свого раціону фрукти, овочі та цільне зерно та обмежити насичені жири, які містяться у м'ясі та молочних продуктах. «При цьому треба стежити за розміром порцій. Навіть якщо людина робить вибір на користь здорової їжі, калорії все одно зростають, тож слід зменшити розмір порцій», — розповідає Олена Губкіна.
Відкоригувати доведеться й питний режим. Так, тим чоловікам, які прагнуть повернути свою вагу в норму, необхідно замінити напої з високим вмістом цукру або напої зі штучними підсолоджувачами більш корисними, наприклад звичайну воду. Під шкідливими напоями розуміють газіровку, пакетовані соки, алкоголь. Свіжими соками також краще не захоплюватися — в них багато, хоч і природних, але все ж таки цукрів.
Важливий пункт – фізична активність. Без неї жодна дієта, жодне обмеження в харчуванні не дасть бажаного результату. Усереднені рекомендації щодо фізичної активності, які дають лікарі, зазначає Олена Губкіна, говорять про необхідність помірного аеробного навантаження протягом не менше 150 хвилин на тиждень, краще.
Почати боротьбу із зайвою вагою можна у будь-якому віці. Адже на терезах не лише зайві кілограми і не дуже тішать цифри, а й здорове повноцінне життя без серйозних ускладнень
