Вчені з'ясували, що тренування діафрагми знижує тиск
Дослідники з Університету Колорадо показали, що щоденне тренування дихальних м'язів допомагає зміцнити здоров'я серця та знизити високий кров'яний тиск.
Вчені набрали для дослідження здорових добровольців віком від 18 до 82 років. Тренування дихальних м'язів проводилося за допомогою спеціального апарату Powerbreathe, який створює опір, ускладнюючи вдих. Учасники виконували 30 вдихів упродовж шести днів. Щоденне тренування займало у них 5-10 хвилин.
Внаслідок вправ систолічний кров'яний тиск учасників знизився в середньому на 9 мм рт. ст. Раніше було доведено, що зниження тиску систоли на 10 мм рт. ст. пов'язане із зниженням ризику інсульту на 35%. Автори повідомили, що такий самий ефект дають багато антигіпертензивних ліків. Проте вправи поки що не можуть замінити препарати особам з діагностованою гіпертонією, а є лише додатковим втручанням, тому скасовувати їх не можна, тим більше без вказівок лікаря.
Автори з'ясували і механізм, яким працює тренування. При вправах ендотеліальні клітини судин, що їх вистилають зсередини, виділяють оксид азоту. Він розширює судини, що призводить до зниження тиску. Такий ефект спостерігається при звичайних аеробних навантаженнях - бігу, ходьбі або їзді велосипедом. Дихальні вправи не можуть замінити фізичні навантаження, але можуть стати виходом для людей, які з різних причин не можуть займатися аеробними тренуваннями. У цьому роботі функція ендотелію збільшилася приблизно 45%. Тренування діафрагми також підвищило толерантність до аеробних навантажень у людей середнього та похилого віку на 12%.
