Видати із головою. Чому від хвилювання червоніє обличчя та потіють руки
Історії, коли людина від хвилювання починає червоніти обличчя, і навіть підвищується пітливість долонь, зустрічаються досить часто. І це стає додатковим стресовим фактором для людини. Чому так відбувається, aif.ru розповіла нейропсихолог, діалектико-поведінковий терапевт, член Вищої експертної ради кафедри «Креативні методології» Академії соціальних технологій Юлія Морозова .
«Коли за будь-якої важливої події, чи то публічного виступу чи співбесіди під час пошуку роботи, раптом помічаєш, що потіють руки, червоніє обличчя, і ти забуваєш, про що хотів сказати, почуваєшся безпорадним і розгубленим, — такий стан не можна назвати бажаним, і хочеться знайти прості інструменти, як допомогти собі справитися з цим, причому швидко і непомітно для оточуючих», — каже фахівець.
Чому виникає такий стан?
Щоб зрозуміти, які інструменти і коли можна застосувати, спочатку треба розібратися в причинах цього стану, зазначає Юлія Морозова. «Здається, що очевидна причина — це страх, який стоїть за такою подією, переживання та очікування провалу. І треба працювати саме зі страхом. А що, якщо подивитися на цю ситуацію не з боку страху, а з боку поведінки та роботи нашого мозку та мислення? Що відбувається в цей момент з нами з цього погляду? - Каже нейропсихолог Морозова.
Насамперед, часта причина подібної реакції - сформований патерн поведінки. «Десь у нашому досвіді точно можна знайти історію, коли ми прикладали багато зусиль, дуже сильно бажали, але не отримали бажане або зіткнулися з якоюсь потужною перешкодою і в результаті розчарувалися, оскільки всі зусилля виявилися марними. У результаті такий досвід був відбитий у свідомості як неуспішний, тому що при дуже високій мотивації неотримання бажаного фактично переносить нас за секунди з верхнього піку емоцій та переживань, де знаходяться емоції інтересу, щастя, у самий низ шкали, де емоції розчарування, страху», – попереджає фахівець.
Наприклад, ви пройшли не одну співбесіду в одній дуже цікавій для вас компанії, мрієте отримати цю роботу, кожен етап співбесіди оцінювали як успішний, дійшли до фіналу. Як вам здається, ви справили гарне враження і передчуваєте позитивне рішення. Але... отримуєте відмову. За частки секунди стан змінюється від щастя до смутку. І — вуаля, по суті, сформований поведінковий патерн — я неуспішний у пошуку роботи, а отже, треба ще ретельніше підходити до співбесід. У результаті важливість події наростає, і на наступну співбесіду ви вже йдете у тривожному та напруженому стані, розповідає Юлія Морозова.
За рахунок такого різкого переходу від одних емоцій до інших подія наділилася високим рівнем емоційного напруження, і ви рухаєтеся далі, спираючись не на почуття інтересу, а на почуття тривоги і занепокоєння. У результаті тіло починає видавати фізичні реакції, пов'язані з активацією парасимпатичної нервової системи:
- почервоніння;
- почастішання дихання та серцебиття;
- підвищену пітливість тощо.
Профілактичні заходи
Для профілактики таких станів слід використовувати інші навички усвідомленості. Спочатку безоцінний опис, коли ми вчимося описувати реальність без емоцій, як факти, також звертаємо увагу на наші тригери, спостерігаємо їх, щоб ідентифікувати ситуації, що призводять до таких реакцій. І далі, вже розуміючи, яка ситуація запускає ланцюжок поведінки і яка базова емоція лежить в основі поведінки, ми використовуємо навички емоційної регуляції. Їх досить багато, і завжди є можливість вибрати підходящі для вас, резюмує нейропсихолог Морозова.
Почитати ще:
