3 звички, які полегшать вам підйоми вранці
Найчастіше дітям та дорослим доводиться рано вставати вранці. Комусь треба поспішати до школи чи інституту, інші ж поспішають на роботу. Не завжди нам вдається прокинутися вчасно, а пробудження дається дуже непросто.
Він рекомендує лягати спати в період з 22:30 до 23:30. За словами лікаря, цей час найкращий для того, щоб організм пішов у четверту фазу сну — найглибшу. Саме в ній відбувається максимальне вироблення гормонів росту та молодості. Вночі також виробляється мелатонін, необхідний хорошого самопочуття. Адже люди, котрі висипаються, легко встають.
"Другий дуже важливий момент: коли ви прокинулися, зробіть прямо в ліжку хоча б одну будь-яку вправу. Коли ми відкриваємо очі, відбувається фаза викиду кортизолу. Кортизол - це гормон, який допомагає організму добре, активно та швидко прокинутися", - радить співрозмовник Лайфа. .
Він пояснив, що можна зробити вправу прямо у ліжку. Наприклад, стискати руки в кулаки і відводити шкарпетки від себе на вдиху та видиху або ж стискати і розтискати пальці рук. Якщо так зробити приблизно п'ять разів, відчуття бадьорості настане практично одразу, стверджує Довжина.
Також лікар рекомендує випивати склянку води відразу після пробудження. Він пояснив, що вода запускає роботу ШКТ, активізує кровотік і приводить у дію всі органи та системи людини.
