Годинники цокають. Коли починати худнути до Нового року
Щороку незадовго до наступу Нового року багато хто починає активно худнути, щоб підійшло ідеальне вбрання, а також для того, щоб під час застілля можна було дозволити собі зайвого.
«Ох це вже наболіле питання. На превеликий жаль, заходи щодо посиленого зниження ваги до певної дати — груба помилка. Будь-яка тимчасова дієта вже на старті приречена на провал, оскільки результат жорстких обмежень зрештою закінчується зривом і максимальним розслабленням вже на самому заході. Адже більше стежити за харчуванням не потрібно, година ікс настала, можна видихнути і є все, що завгодно без обмежень», — нарікає фахівець.
Надалі такі регулярні методи зниження ваги до дати Х — прямий шлях до збільшення ваги з роками, попереджає нутриціолог Макарова.
Як худнути правильно?
Подібні систематичні харчові гойдалки, коли спочатку встановлюються заборони, а потім відбуваються відкати у вигляді скатертини самобранки, сигналізують про порушення харчової поведінки. На жаль, виникнуть проблеми, які прогресуватимуть, якщо людина не проаналізує цю ситуацію і не спробує її змінити.
Здорова харчова поведінка має на увазі стабільність у харчуванні, в результаті якої не доведеться знижувати вагу до якоїсь дати, мучити себе і вганяти в стрес свій організм, за який все одно доведеться розплачуватися тією самою вагою, зазначає Ганна Макарова. Але все-таки Новий рік не за горами і хочеться щось зробити за період, що залишився. Тут, пояснює фахівець, можна надати такі рекомендації.
Перше: встановіть режим живлення, якого ви зможете дотримуватися.
Три прийоми їжі (завтра, обід та вечеря) обов'язкові для всіх. Можливо включити у свій режим 1-2 перекушування в тому випадку, якщо ваш день починається дуже рано або ви погано переносите довгі перерви між їжею. Оптимальні інтервали між їдою - 3-4 години. Між ними нічого не їжте, пийте лише воду. Таким чином ви перестанете шматочкувати і скоротите обсяг з'їденого за день.
Друге: голодувати не можна.
Сидіти на гречці, кефірі тощо не можна. Прийоми їжі повинні бути збалансованими, щоб не вганяти свій організм у дефіцити за макронутрієнтами, мінералами та вітамінами.
При складанні прийомів їжі орієнтуйтеся на метод здорової тарілки: половина тарілки овочі та зелень, чверть – білковий продукт (нежирне м'ясо, птиця, будь-яка риба, морепродукти, бобові), чверть – гарнір (цільнозернові). На вечерю від гарніру відмовтеся. Тільки білкова страва та великий овочевий салат. На сніданок і перекушування додавайте несолодкий фрукт або ягоди. Фрукти та ягоди – це ваш ідеальний десерт.
Для контролю за порціями орієнтуйтеся на метод кулака та долоні.
Наприклад, ваш раціон може виглядати так:
• на сніданок – омлет розміром з вашу долоню, з ваш великий палець шматок сиру низької жирності, цільнозерновий хліб – 1 шматочок та овочевий салат – дві долоні;
• на обід - порція індички з вашу долоню, порція гречки з ваш кулак та овочі гриль - дві долоні;
• на перекушування - грецький йогурт 100-150 г з жменею ягід;
• на вечерю - порція риби з вашу долоню та великий овочевий салат.
Третє: не забувати про фізкультуру.
Також важливою умовою досягнення цілі є рухова активність. Якщо ви продовжуватимете сидіти на дивані і на гречці, то це шлях у нікуди. На такій дієті кам'яної доби ви втрачаєте вагу за рахунок дорогоцінної м'язової маси, а ваші жирові запаси знижуються незначно. Знижувати вагу потрібно грамотно, щоб вона не поверталася, а ви при цьому були активними та веселими, рекомендує Ганна Макарова.
Завдання схуднення перед Новим роком – не голодувати, а є помірковано та збалансовано. Тільки така схема забезпечить поступовим, але стабільним результатом, гарною якістю тіла, відмінним самопочуттям та відсутністю ризику відкатів, резюмує нутриціолог Макарова.
Почитати ще:
