Дієтолог назвала три помилки охочих схуднути
Усі, хто хоче схуднути, головним методом боротьби із зайвою вагою вважають обмеження.
Обмеження у прийомі фруктів та овочів
Коли людина їсть недостатньо овочів та фруктів, вона тим самим позбавляє організм необхідної їй клітковини. Також він недоотримує вітаміни та мінерали, які набагато корисніші, ніж ті, які любителі дієт приймають у штучних вітамінних комплексах. І ще вважають їхню панацею.
Крім того, якщо людина поснідає овочами, протягом дня вона буде їсти набагато менше за інші продукти. Адже клітковина довше перетравлюється і дає відчуття насичення.
Тому найкраще розпочати ранок із салату. А під час перекушування можна ласувати фруктами.
Обмеження у вживанні цільнозернових продуктів
Скорочення в раціоні частки продуктів, виготовлених із зерна – теж поширена помилка. Це веде до погіршення мікробіотів кишечника. А звідти прямий шлях до багатьох хронічних захворювань від аутоімунних до психічних розладів типу депресії.
Організм відчує також брак глюкози, яку людина все одно заповнить, вживаючи солодощі, що зведе нанівець усі зусилля схуднути.
Повна відмова від їжі
Голодування - зовсім не найкращий спосіб порятунку від зайвих кілограмів. Брак калорій уповільнює обмін речовин, причому дуже швидко.
"Якщо є надто мало, то вага може стояти на місці просто тому, що метаболізм уповільнюється. Наш організм починає переходити в режим консервації. Його не годують, і він починає знижувати витрати енергії, тому вага встає", - пояснює лікар.
І радить харчуватись нормально, а знижувати вагу за допомогою фізичної активності. У цьому випадку цілком нормально споживати за добу від 1800-2000 кілокалорій (для жінок) до 2500-3000 (для чоловіків).
Почитати ще:
