Дієтолог пояснила жінкам, як продовжити молодість після 40 років
Наприклад, вона наголосила на важливості контролю режиму сну, а також фізичної активності, яка дозволить тримати м'язи в тонусі.
Зміна харчової поведінки у 40 років дозволить жінкам уповільнити процеси старіння, зберігши красу та здоров'я.
За її словами, ранні вікові зміни в організмі починаються в 35 років, коли зменшується обсяг підшкірно-жирової клітковини через збільшення відсоткового вмісту жиру в організмі. У цьому віці у жінок починає різко змінюватись зовнішність, тобто "поверхневі пакети обличчя зміщуються по діагоналі медіально та вниз", зазначила дієтолог.
"Позбавляємося від солодощів у вигляді булочок, кондитерських виробів та інших цукоровмісних страв. Прекрасною альтернативою солодощам можуть стати сухофрукти, ягоди, несолодкі фрукти та шоколад темних сортів, який покращує роботу судин", - порадила Соломатина.
Також слід відмовитися від жирної їжі, чіпсів, картоплі фрі, бургерів та інших продуктів, що готувалися на олії. Вони можуть викликати харчовий розлад, а якщо їх вживати часто, то призведуть до виразки та раку шлунка. До того ж ці страви відкладаються як жир у боках і на животі. Варто також замінювати приготовлену на олії їжу морепродуктами. Як зазначила дієтолог, морські делікатеси впливають на уповільнення процесу старіння організму, насичуючи його корисними речовинами. Морепродукти також відтягують дегенеративні в організмі, які провокують передчасне старіння.
"Омега-3 жирні кислоти потрібні для підтримки краси та здоров'я, особливо це важливо для жіночого організму, який переживає складні процеси перебудови. Більше того, саме цей елемент покращує кровопостачання, скорочує ризик розвитку хвороб серця та судин, підвищує когнітивні функції мозку", - пояснила лікарка.
Для поліпшення роботи жіночої репродуктивної системи слід використовувати продукти, у яких містяться фітоестрогени. Наприклад, вони у великих кількостях є у бобових, горіхах, гранаті та злаках, зазначила Соломатина. Ці продукти також можуть запобігти збою в менструальному циклі та запобігти розвитку раку шийки матки. Такі ж властивості має і вітамін D, який міститься в печінці тріски, червоній ікрі, гороху, сирі твердих сортів та грибах.
Щоб зберегти молодість, слід виключити з раціону сосиски та ковбаси. Їх краще замінити відвареним м'ясом індички чи курки, радить медик. А червоне м'ясо можна вживати не більше одного разу на тиждень. За словами Соломатіної, і в 40 років можна дати можливість організму боротися із віковими змінами, підтримуючи здорову мікрофлору в кишечнику. Для цього рекомендується вживати кефір, сир і несолодкі йогурти, які містять корисні пробіотики.
Почитати ще:
