Дієтолог перерахував головні помилки при їді в обід
Часто бізнес-ланч стає не джерелом енергії, а навпаки, викликає сонливість та зниження працездатності.
По-перше, під час обіду не потрібно поспішати і тим більше не варто продовжувати працювати. Обід повинен займати не менше 20-30 хвилин, їсти потрібно спокійно і не відволікаючись. Головне – не пропустити момент насичення, коли ви відчуєте себе ситим.
Якщо переступити за цю межу, то зниження працездатності вам забезпечене.
По-друге, бізнес-ланч не повинен бути занадто мінімалістським, інакше у вас залишиться почуття голоду, яке також відволікатиме від роботи.
По-третє, не потрібно покладатися на борошняні вироби, які, звичайно, забезпечать вас почуттям ситості, але користі не принесуть. Обід повинен бути повноцінним і включати обов'язково овочі, в будь-якому вигляді - в супах або у вигляді салатів. Клітковина допоможе зберегти почуття ситості досить довгий час, але й не придушить вагою. Обсяг овочів повинен займати не менше половини всього бізнес-ланчу.
У меню мають бути включені і білкові продукти - м'ясо, птиця чи риба, та вуглеводи - у вигляді каш чи макаронів.
Почитати ще:
