Експерт розповіла, чому восени складніше прокидатися
На тривалість сну та швидкість пробудження восени та взимку впливає ряд факторів.
За її словами, основним регулятором біоритмів організму є світло. Влітку світанок настає раніше, тому придушення мелатоніну відбувається швидше. За рахунок цього людині стає простіше прокидатися вранці. Восени ж світловий день скорочується і пригнічення гормону також сповільнюється.
Крім того, в осінньо-зимовий період через малу кількість сонячного світла виникає нестача вітаміну D, який провокує депресію. А це, своєю чергою, веде до погіршення пробудження. Також на якість сну впливає дефіцит вітамінів групи B, C та інших мікроелементів.
Лікар зазначила, що полегшити пробудження допоможе лампа із холодним світлом. Також сомнолог порадила прокидатися у звичний для організму час. Також можна іноді вживати кофеїн. Однак він перестає мати належний ефект при його регулярному вживанні. Крім того, допомагають прокинутися недовгі заняття спортом та вмивання прохолодною водою.
