Позбавляємося галіфе на стегнах: 5 найефективніших вправ!

«Стегнові вушка» з'являються в основному у тих, хто веде сидячий спосіб життя. Перевір: сядь на стілець, поклади руки на стіл, начебто ти працюєш в офісі. Помацай область кульшових суглобів: відчуваєш, яка там вийшла складка? Ця область погано кровопостачається весь той час, поки ти сидиш, а жирові відкладення дуже люблять розташовуватися саме в тихих куточках тіла, де лімфоток і кровотік знижені. 

Як позбавитися цих «галіфе» на стегнах? Якщо принципово змінити спосіб життя неможливо, просто знайди у своєму повсякденному графіку 15 хвилин на прості вправи, і твої стегна будуть виглядати чудово!

Вихідне становище: стоячи, поклавши руки на спинку попереду стільця.

Впевненим рухом підіймай по черзі праву і ліву ногу набік на максимально можливу висоту, намагаючись не нахиляти корпус вперед або в протилежний бік.

Повторіть 15 разів для кожної ноги.

Вихідне положення: лежачи на боці, однією рукою підтримуючи голову, другою впираючись перед собою. 

Плавно піднімай верхню ногу на максимально можливу висоту, потім плавно опускай вниз. Корпус залишається абсолютно нерухомим. 

Повторіть вправу проти «галіфі» на стегнах 15 разів для кожної сторони.

Початкове положення: лежачи, ноги під прямим кутом до тулуба, голова лежить на підлозі, нижня рука витягнута по підлозі за голову. 

Одночасно відриваючи від підлоги верхню ногу і корпус, намагайся дотягнутися рукою до стопи, потім опустися назад.

Повторіть 15 разів на кожну сторону. 

Вихідний стан: сядь «по-турецьки», схрестивши ноги.

Постав руки на підлогу перед собою, «йди» руками якнайдалі вперед, опускаючи тулуб між колін. Твоя мета - торкнутися чолом статі. Досягши максимально можливого нахилу, замри і залишайся в цьому положенні 5 хвилин або скільки зможеш. Відмінна вправа для позбавлення від «галіфе» та схуднення стегон!

Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, руки вздовж тулуба. 

Плавно піднімай таз до максимально високої точки, затримайся на 2-3 секунди, плавно опустися вниз.