Як швидко покращити сон: лікар дав чотири поради
"Ми стикаємося з <...> сезонною депресією. Пов'язано це з поступовим зменшенням кількості сонячного світла. Сезонний афективний розлад вражає близько 10–15 відсотків людей. Він виявляється, зокрема, у розвитку безсоння, у зниженні настрою" .
Але, за словами лікаря, є прості правила, які допомагають повернути здоровий сон без прийому лікарських засобів. По-перше, це фіксований час засипання та пробудження у робочі та вихідні дні. Багато хто грішить тим, що "відриваються" у вихідні, і це обертається хронічним перебігом порушення. Процес закручується, людина погано почувається, настрій падає, працездатність знижується. А графік дуже важливий: норма для більшості людей становить від семи до дев'ятої години сну. Мінімальна, але допустима кількість – шість годин, максимальна – десять. І ще один момент – якщо людина постійно встає по будильнику, це означає лише одне: вона недосипає. Друге правило - довше бути на вулиці вдень.
"У денний час треба намагатися перебувати в місцях, максимально освітлених сонячним світлом, тому що це у нас головний регулятор вироблення мелатоніну та циркадіанних ритмів. Якщо людина якнайбільше часу проводить на вулиці, цього в більшості випадків достатньо для нормального вироблення мелатоніну", - впевнений Калинкін.
По-третє, потрібно зменшувати кількість алкоголю , тютюну та кофеїну, по-четверте, правильно розподіляти фізичне навантаження протягом дня, особливо в його першій половині. Не займатись фізкультурою за чотири години перед сном. Якщо ці методи не допомагають відновити сон протягом одного-двох місяців, слід звернутися до лікаря. Він знайде причину та призначить лікування. Медик попередив, що порушення сну може стати пусковим механізмом у розвиток серйозних захворювань.
