Названо продукти, здатні замінити снодійне
Є продукти, якими можна замінити снодійне, розповіла лікар-терапевт Ольга Усатова. За її словами, це горіхи, м'ясо, бобові та морепродукти, зокрема риба. Справа у великій кількості триптофану в такому меню. Це незамінна амінокислота, яка надходить до організму лише з їжею, пояснила медик. З цієї речовини синтезується серотонін та його антагоніст мелатонін. Саме ці три компоненти підтримують систему сну та неспання.
“Серотонін відповідає за бадьорість у світлий час доби. Коли настає темний час, виробляється мелатонін, який відповідає за тривалість сну та його якість. амінокислоти, наприклад, для вироблення достатньої кількості мелатоніну достатньо семи фісташок або 28 грамів мигдалю .
Вона також вказала на важливість м'яса кролика, індички, такої риби як палтус, лосось, форель, скумбрія. Морепродукти у цьому плані підійдуть усі: лангусти, восьминоги, креветки, омари, раки, устриці, гребінці тощо. Навіть їхня невелика порція задовольнить добову потребу у триптофані, сказала Усатова. Також це бобові: квасоля та сочевиця. Крім того, зазначила лікар, підняти рівень серотоніну в організмі, що відтворюється, можна природним чином.
Почитати ще:
