Названо три найважливіших продукти після 40 років
Лікарі нагадують – після 40 років стежити за раціоном треба особливо ретельно. Саме в цьому віці починають проявлятися наслідки неправильного способу життя та бурхливої молодості
"Хороша новина: за допомогою харчування можна значно вплинути на своє здоров'я і зміцнити його", - зазначає лікар, радячи харчуватися різноманітно "заради здорового мікробіома", який є "запорукою хорошого травлення, а отже, здоров'я шлунково-кишкового тракту та всього організму".
Так, не варто обмежуватися однією гречкою та рисом, плануючи гарніри. Варто включити до раціону також просо, кукурудзу, полбу, кіноа. Не варто забувати про горох, квасолю, сочевицю, маш, нут, боби.
"Молочні продукти, насамперед, кисломолочні, відмінно впливають загалом на організм та на мікробіом, зокрема", - пише ендокринолог.
Лікар пропонує активніше використовувати продукти, які допомагають протистояти запальним процесам, особливо виділяючи так звані поліаміни. Вони сприяють зменшенню накопичення продуктів метаболізму (це те саме клітинне сміття). Джерело – зрілі сири, гриби, грейпфрут. При плануванні раціону враховуйте можливі протипоказання до продуктів.
У меню після 40 років також мають бути присутні продукти з незамінними жирними кислотами омега-3 та поліфенолами (антиоксидантами). Перші є у потрібній кількості в морській рибі. Джерела других – будь-яка зелень, фрукти, капуста, у тому числі квашена, якщо ви не додавали туди цукор.
