Названо три вправи для боротьби з тривожністю
Нинішній рік став дуже непростим для більшої з нас. Згідно з опитуванням фонду "Громадська думка", близько 70% людей перебувають у стані тривожності. За словами психолога Олександри Міллер, багато хто плутає стрес і тривожність, а сам стан можна спробувати виправити за допомогою низки вправ.
"Стрес - це відповідь на подразник, на сильне емоційне переживання. Стрес може перейти в тривогу, а іноді і в тривожний розлад. Так відбувається, коли людина не пережила травму і будь-який елемент, що нагадує про неї, запускає механізм, що вводить людину в стан передчуття небезпеки" .
При цьому чим більше у людини відповідальності, тим вище у неї шанси мати тривожний розлад. Крім того, важливим є і його тип особистості. Буває, що людина не може розслабитись і завжди готується до гіршого. Вирішити таку проблему можна лише когнітивно-поведінковою терапією, яка виявляється у зміні думок та поведінки. Проте є кілька вправ, які допоможуть людині самостійно боротися із тривожними думками.
Перша вправа має на увазі постановку перед собою низки питань та відповідь на них.
1. Що свідчить про мою тривожну думку і що проти?
2. Як я сам можу пояснити свій тривожний стан?
3. Що на моєму місці сказала б інша людина?
4. Які переваги та недоліки дає мені ця думка?
5. Ця думка заснована на моєму самопочутті або на реальних фактах?
6. Які логічні помилки я припускаю? (Наприклад, нелогічно турбуватися про те, що ще не відбулося і, можливо, навіть ніколи не станеться).
7. Чи не забуваю я про інші факти і чи не переоцінюю значущість дрібниць?
8. Чи не міркую я в чорно-білих тонах?
9. Чи не ставлю я собі запитання, на які, в принципі, не можна відповісти?
10. Чи не виявляю я до себе вищі вимоги, ніж до інших?
11. Чи не переоцінюю я ймовірність настання негативних подій?
12. Якщо станеться те, чого я боюся, що в цьому найжахливіше?
13. Чи не беру я відповідальність за речі, які не можу контролювати?
Якщо ви відповісте на всі 13 питань, ваш рівень тривоги буде поступово знижуватися. Однак якщо ви переконані в реальності причин для занепокоєння, то вам допоможе друга вправа. Вам потрібно позначити привід для тривожності та написати десять шляхів його вирішення. Таким чином ви зможете побачити повну картину того, що відбувається, та варіанти його розвитку.
Також корисною буде третя вправа, яку вигадав священик Вілл Боуен. Згідно з ним, вам необхідний браслет, який ви носитимете на одній руці протягом 21 дня. Протягом усього терміну постарайтеся обійтися без скарг, пліток та інших негативних проявів. Якщо не вийшло – почніть заново. Суть у тому, щоб навчитися контролювати власні думки. Мозок перебудується та створить нові нейронні зв'язки. Для посилення отриманого ефекту можна пробувати більше відпочивати та зайнятися спортом.
