Не вбивай коліна: помилки, які роблять люди, які вирішили зайнятися ходьбою для схуднення та здоров'я

Неправильно підібрані кросівки можуть погіршити вже існуючі проблеми з колінами. Якщо у тебе болять коліна із зовнішнього боку через те, що коліно спереду при ходьбі неправильно вирівнюється, тобі потрібне взуття з контролем стійкості та супінатором. А якщо в тебе виявилися перші ознаки артриту внутрішньої частини коліна, знадобиться взуття, розроблене для людей з гіперсупінацією. Завдання - максимально вирівняти коліна під час ходьби. Лікар-ортопед на прийомі допоможе точно визначити те, що тобі потрібно!

Найкращий спосіб уникнути болю в колінах - контролювати, як ти йдеш. Це включає залучення м'язів стегна і сідничних м'язів під час руху, щоб уникнути напруги коліна.

Сідничні м'язи – це велика та сильна група м'язів, але якщо вони не задіяні під час рухів нижньої частини тіла, це може призвести до проблем із суглобами, тому що коліно змушене брати на себе надто велику вагу. 

Деякий дискомфорт чи втома під час ходьби — нормальне явище, але якщо ти просто відмахуєшся від болю, а він не проходить і посилюється — це знак, що треба припинити чекати, що коліно «розходиться» і звернутися по допомогу. 

Впевнена хода, при якій п'яти сильно б'ють по землі, і стопа не перекочується на носок, згубна для суглобів і колін. Вона досить швидко викликає сильний біль у середній частині коліна, тому тобі буде потрібно трохи терпіння, щоб перевчитися і перестати бити п'ятами. Спробуй подивитись відеоуроки – там докладно пояснюється анатомія правильної ходьби! Спасибі скажуть не лише коліна, а й сусіди знизу.