Остеопат розповів, кому не можна стояти у планці
Бажаючі поліпшити фігуру часто роблять цю вправу, але в окремих випадках вона протипоказана, оскільки може зашкодити здоров'ю.
Багато лікарів та фітнес-тренерів сходяться на думці, що користь від планки є. Вона допомагає збільшити загальний м'язовий тонус, скоригувати контур м'язів передньої черевної стінки, а також сприяє покращенню постави. Як правильно її виконувати та не нашкодити здоров'ю.
В окремих випадках така поза протипоказана, оскільки може заподіяти шкоду здоров'ю, наприклад, під час вагітності або в ранньому післяпологовому періоді. Заборона є і для людей, які страждають на високий тиск. Позиція може призвести до різкого підйому і навіть спровокувати гіпертонічний криз, а при захворюваннях опорно-рухового апарату вправу можна виконувати тільки за відсутності гриж міжхребцевого диска, особливо в області попереку.
"Не потрібно робити планку, якщо людина страждає на носові кровотечі або схильна до станів, що супроводжуються утрудненням венозного відтоку крові з голови. Такий вид фізичного навантаження може спровокувати загострення проблеми", - підкреслив експерт.
Крім того, лікар рекомендує тренуватися правильно: тіло тримати паралельно до підлоги, голову не відхиляти, не закидати і дивитися прямо перед собою. Якісно виконані 20-30 секунд означають значно більше, ніж 2-3 хвилини зарядки, виконаної не за правилами, сказав Белаш.
Почитати ще:
