Плавання - один із найкорисніших видів спорту. Але як навчитися плавати без допомоги тренера? Розповідаємо про базові принципи та різні стилі.
Пливи та худни: як навчитися плавати самостійно
Дата публікації: 10 жовтня 2022 р.
Переглядів: 1317
Щоб стати відмінним плавцем, необов'язково брати навчальні уроки, можна навчитися і без тренера. Розбираємось, як навчитися плавати самостійно за короткий термін.
Як правильно і швидко навчитися плавати дорослій людині: базові рекомендації
Купуйте аксесуари для плавання
Обов'язково купіть спеціальні аксесуари для занять. Вони придумані для того, щоб зробити ваше тренування приємнішим і продуктивнішим. Що знадобиться для новачка:
- Окуляри для плавання
Одягайте окуляри і в басейн, і на море. Вони комфортно і безпечно плавати під водою, оскільки лінзи захищають очі від хімікатів, сміття і волосся.
- Шапочка для плавання
Гумова шапочка не тільки зберігає волосся чистим і сухим, але й захищає вуха від води.
- Злитий купальник
Бікіні та інші модні купальники - слушний варіант для пляжної вечірки. Якщо ви хочете навчитися різним стилям плавання, то вибирайте зручні купальні злиті по фігурі.
Вчіться плавати та звикайте до води
Якщо ви боїтеся води, то спочатку постарайтеся до неї звикнути. Стійте на неглибоких ділянках басейну та періодично опускайте голову у воду, щоб імітувати відчуття під водою. Повторюйте просту вправу доти, доки вам не стане психологічно комфортно перебувати в басейні.
Далі починайте нескладні тренування на дрібній глибині. Тримайтеся за стінку, на вдиху підніміть ноги вгору і починайте відштовхуватися ними, рухаючись вперед. Тренуйтеся та ще раз тренуйтеся. Як тільки ви перестанете триматися за борти і попливете самостійно, можете переходити на глибину, але невелику. Перед заняттям обов'язково переконайтеся, що в басейні є рятувальник чи черговий тренер, який допоможе вам за необхідності.
Використовуйте спеціальні інструменти-помічники
Як швидко навчитися плавати самостійно? Дуже просто — для цього вже придумали спеціальні плавальні інструменти, наприклад, дошку для плавання або локшину для плавання з пінопласту. Як тільки ви відчуйте у собі впевненість, візьміть із собою «помічника» та відпрацьовуйте з ним навички плавця на глибині.
Як правильно плавати з дошкою?
Тримайте дошку перед собою із прямими руками. Відштовхніться від стіни ногами, не занурюйте голову у воду, щоб спокійно дихати. Пропливіть коло або два, а потім відпочиньте. Пізніше можна використовувати дошку як мету. Киньте дошку на глибину і допливіть до неї самотужки.
Як навчитися плавати самостійно: у басейні та в морі
Як правильно навчитися плавати у басейні
- Відпрацюйте техніку
Як тільки ви зробіть перші кроки у плаванні, починайте відпрацьовувати техніку. Під час тренування тримайте живіт рівним, а обличчя вперед і вниз. Потім починайте штовхати себе вперед за допомогою рук. При дотику долоні до водою повинні бути спрямовані вниз, а пальці зібрані разом.
- Пийте воду
Як швидко навчитися плавати? Насамперед вам знадобляться сили для тренувань, тому під час занять робіть перерви та пийте свіжу прохолодну воду.
- Почніть плавати
Робіть перші кроки, щоб зрозуміти, як правильно навчитися плавати у басейні. Увійдіть у басейн, зробіть глибокий вдих і видихніть. Прийміть положення морської зірки та повторіть дихальну вправу. Потім встаньте, підніміть руки та складіть їх. Опустіться у воду в горизонтальному положенні та починайте відштовхуватися ногами.
Як швидко навчитися плавати самостійно: різні стилі плавання
Як правильно плавати кролем
Крок 1: Положення тіла
Тримайте тіло горизонтально, обличчя опустіть униз у воду, але несильно, щоб утворити з тулубом одну пряму лінію.
Крок 2: Рух рук.
Починайте по черзі виштовхувати спочатку ліву, потім праву руку, а потім по черзі повертайте їх до стегна. Під час переходу рук уперед та назад м'яко згинайте їх у ліктях і знову випрямляйте.
Крок 3: Рух ніг
Ноги мають бути прямими. Розслабте кісточки і безперервно по черзі відштовхуйтеся ногами від стегна.
Як правильно плавати брасом
Крок 1: Положення тіла
Тримайте тіло горизонтально, спрямуйте прямі руки вперед, а прямі ноги назад.
Крок 2: Рух рук
Зануріть руки у воду і починайте розсувати руки в різні боки, не згинаючи. Потім знову з'єднуйте їх разом. При вдиху не напружуйте плечі, щоб уникнути травм або швидкої втоми.
Крок 3: Рух ніг
Правильне відштовхування ногами – вирішальний момент для набору швидкості. Підтягуйте п'яти максимально близько до сідниць для сильного поштовху. Ступні повинні рухатися у напрямку один до одного.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
