За першими дзвіночками. Як розпізнати стрес на ранніх етапах
Людина у суспільстві перебуває у постійному стресі, зазначають фахівці. Причин може бути багато – від особистих проблем до глобальних подій у світі. При цьому будь-який стрес не виникає різко і одразу сильно. Він на початкових етапах ще не такий помітний, але при цьому організм подає певні сигнали про допомогу. Якщо їх вчасно не побачити, ситуація може зайти глибше, коли впоратися із проблемою самостійно вже не вийде. Як розпізнати стрес на ранніх етапах і що допоможе з ним впоратися швидше і, як кажуть, «малою кров'ю»
Крик про допомогу
Перший загальний сигнал, який найчастіше свідчить про те, що людина має стрес, — зниження рівня енергії, зазначає Артем Толоконін. Людина відчуває, що сил меншає, немає енергетичного заряду, падає настрій, з'являється втома.
Другий сигнал - виникнення безпричинної тривоги, яка починає турбувати у фоновому режимі (не явно, а як би поволі). Така тривога не з'їдає усі ваші сили, але суб'єктивно дає неприємні відчуття, каже фахівець.
Третя ознака , на яку необхідно звернути увагу, – поява розладів сну. «Можливо, вам важко заснути або ви часто прокидаєтеся серед ночі і не можете заснути протягом тривалого часу. Всі ці сигнали взаємопов'язані, з'являється цілий симптомокомплекс», - наголошує Артем Толоконін.
Також необхідно приділити увагу болючим відчуттям в організмі. Буває, що деякі люди, які страждають на онкологічні захворювання, наприклад, зазначали, що за 1-2 роки до появи хвороби вони зазнавали сильної емоційної перенапруги.
Всі ці сигнали говорять про те, що людина відчуває стрес, а отже треба терміново звернути увагу на своє здоров'я.
Як повернутися до норми?
Для початку, рекомендує Артем Толоконін, варто чітко розмежовувати стресову реакцію (тимчасову реакцію людини на якусь неприємну подію) та психотравму (сильніше потрясіння, яке має раптовий характер і буквально вибиває у людини ґрунт з-під ніг).
Якщо йдеться про короткочасний стрес, полегшення може настати самостійно. Однак слід собі допомогти, щоб стрес швидше пройшов. Якщо ви зіткнулися з психотравмою, її наслідки можуть бути серйознішими і тривалішими, причини необхідно пропрацювати, звернувшись за професійною допомогою до психотерапевта, оскільки після неї часто виробляється ПТСР (посттравматичний стресовий розлад).
Одним із сигналів ПТСР стає травма, що маніпулює поведінкою людини. «Він стає депресивнішим, менш схильний до прояву співпереживання та інших емоцій, а будь-який натяк на причину його поведінки та відсилання до психотравми викликатимуть негатив і повертатимуть симптоми жаху та страху, які він переживав при стресі», — розповідає психотерапевт.
Щоб якнайшвидше повернутися в нормальний стан, слід відпочити, перестати вести активну діяльність, переключитися і, звичайно, налагодити режим сну. Крім якісного сну слід приділити увагу своєму тілу. Підійде будь-яка прийнятна для вас фізактивність — комусь допомагає привести думки до ладу йога, хтось потребує силових тренувань у спортзалі. Різні вправи дозволять упорядкувати ваш емоційний стан.
«Якщо протягом доби вам не полегшало, необхідно звернутися до психотерапевта або психосоматолога для опрацювання причин стресу. Також слід пройти комплексне обстеження (аналізи, УЗД, консультація лікарів), щоб знати, в якому фізичному стані ваш організм», – резюмує Артем Толоконін.
Почитати ще:
