Продукти, без яких великих результатів у спорті не досягти
Найкраща їжа для спортсменів
Люди, які постійно займаються спортом, витрачають величезну кількість енергії та калорій. А значить і харчування для них має бути іншим, ніж для любителів проводити вихідні та вечори, лежачи на дивані перед телевізором.
Щоб досягати високих результатів та мати можливість нарощувати м'язи, треба переглянути своє харчування. Як правильно це зробити, розповіла лікар-дієтолог Ірина Окружко .
- Спортивне харчування – це не лише білки та жири. У продуктах мають бути всі складові: білки, жири та вуглеводи. Інакше домогтися лідерських позицій у команді та сформувати гарне атлетичне тіло не вийде, – каже фахівець.
Дієтолог наполягає, що для любителів різних видів спорту розроблено спеціальні дієти. Але є й загальна схема організації харчування, яка допомагає всім спортсменам вчасно поповнювати запаси енергії та планомірно йти до нових рекордів.
Вісім корисних продуктів
Які ж продукти будуть корисні всім, без винятку, спортсменам?
-
Коричневий рис. У ньому міститься необхідна кількість корисних вуглеводів, що довго засвоюються, а також достатня кількість клітковини і білка.
-
Шпинат, рукола та броколі. Це продукти, в яких у надлишку є вітаміни: магній (бере участь у розслабленні м'язів та забезпечує їх еластичність), фолієва кислота (необхідна для виробництва червоних кров'яних тілець), вітамін К (необхідний для засвоєння кальцію та міцності кісток), вітамін С.
-
Свіжий сік з овочів і ягід. Ці напої мають потужну антиоксидантну дію: борються з руйнуванням клітин в організмі.
-
Сир тофу, бобові. Рослинний білок допоможе збалансувати надлишок тваринного білка, який настільки поширений серед спортсменів. Однак не треба занадто старатися і є великі порції тофу чи квасолі: все має бути в міру. У разі порушення цього правила можуть виникнути проблеми з травленням.
-
Горіхи . Це незамінне джерело ненасичених жирів. Однак вони дуже калорійні, тому слід їсти їх не більше 100 грамів на день, а краще - 50-70 гр.
Почитати ще:
