Перевірка психіки Коли звернути увагу на своє ментальне здоров'я
Тривога, стреси, депресії - постійні супутники сучасної людини, які періодично посилюються під впливом зовнішніх подій.
«Питання, пов'язані з ментальним здоров'ям, сьогодні стоять особливо актуально, постійно чуєш про те, що у когось депресія чи панічні атаки, підвищена тривожність. Чому саме зараз так багато таких розладів? Це з тим, що ми живемо за часів постійної динаміки подій, часто стресових, і водночас у величезному потоці різноманітної інформації, нерідко негативної. Психіка людини не завжди дає адаптивну реакцію (можливість пристосовуватися) на те, що відбувається навколо, не справляється з навантаженням, і це призводить до різноманітних розладів і проблем з ментальним здоров'ям, розповідає Нігіна Веллар.
Що треба знати про свою психіку?
Ментальне здоров'я, воно ж психологічне здоров'я — це стан душевного добробуту людини, коли він здатний радіти життю, розкривати свій творчий потенціал, справлятися із зовнішнім навантаженням, давати адаптивну реакцію на те, що відбувається, і бути самодостатнім у всіх відношеннях. «Психологічно здоровій людині притаманне відповідне позитивно-адаптивне мислення, яке дозволяє йому тримати фокус на позитивних моментах, вміти трансформувати негатив у позитив і швидко пристосовуватися до того середовища, в якому він знаходиться. І це зовсім не означає, що людина не повинна відчувати негативних емоцій зовсім (це помилка), для неї характерний весь спектр емоцій», — розповідає психолог.
Інша справа, зазначає фахівець, коли людина надовго провалюється у свої негативні стани, як у яму, і не здатна самостійно звідти вибратися. Це вже дзвіночок, на який потрібно звернути увагу. Адже він вказує на те, що людина сильно виснажила свій психобіологічний резерв, тобто запас сил нервової системи.
Чекап для психіки
Ми можемо відстежити, в якому стані наше ментальне здоров'я саме за станом психобіологічного резерву. Є простий спосіб оцінити рівень свого резерву: чи має місце виснаження чи ні.
Є чотири клінічні критерії психологічного здоров'я, які можна оцінити за шкалою від 1 до 10 (критерії норми – 7-8 за 10-бальною шкалою), розповідає Нігіна Веллар:
- Настрій (необхідно проаналізувати свій настрій за останній місяць і порівняти його зі своїм звичайним настроєм: чи часті перепади, чи спостерігаються тенденції до систематичного зниження або відсутності).
- Сон (здоровий сон у нормі - це коли людина заснула і спала добре, не прокидалася і вранці почувається бадьорою і відпочилою. Порушення, пов'язані зі сном - безсоння або, навпаки, надлишок сну більш добової норми, якщо напередодні не було характерних перевантажень).
- Апетит (відсутність апетиту або, навпаки, часті переїдання).
- Лібідо (тут потрібно враховувати початкову сексуальну конституцію людини, вона буває трьох видів: слабка – потреба у сексі 2-3 рази на місяць, середня – 3 рази на тиждень – і сильна – щоденна потреба. Свій стан необхідно оцінювати щодо власної норми. Якщо інтерес до цієї сфери стабільно знижений, також можна говорити про виснаження психобіологічного резерву).
Вищеперелічені критерії є основними, каже Нігіна Веллер, але існує безліч додаткових:
- слабкість,
- дратівливість,
- спазми у тілі,
- тремтіння,
- передменструальний синдром (ПМС),
- чутливість до гучних звуків, яскравих фарб,
- проблеми з диханням (важко зробити глибокий вдих-видих) та інші.
Все це дзвіночки, які звертають вашу увагу на стан ментального здоров'я, попереджає фахівець.
Перевіряти своє ментальне здоров'я просто необхідно, адже це запорука та фізичне здоров'я. При своєчасному вирішенні питань, пов'язаних з ментальним здоров'ям, можна відносно легко усунути проблему. Якщо цього не зробити, у майбутньому вона може призвести до тривалого терапевтичного лікування, а в складніших ситуаціях та медикаментозної корекції. Усунути проблему, що виникла, допоможуть такі фахівці як психолог і психотерапевт, медикаментозну корекцію проводить лікар-психіатр.
«Не варто недооцінювати важливість ментального здоров'я для збереження внутрішнього балансу та гармонії. Вони — супутники по-справжньому здорової та щасливої людини», — резюмує Нігіна Веллер.
Почитати ще:
