Сам собі шкідник. Які звички руйнують наші суглоби
Як зазначає фахівець, частіше за інших страждають колінні, тазостегнові, гомілковостопні та променево-зап'ясткові суглоби. Людина при проблемах із суглобами відчуває біль, утруднення в русі, неможливість рухати кінцівками. І це все призводить до суттєвого зниження якості життя.
Що губить суглоби?
Причини хвороб суглобів різноманітні, зазначає Дмитро Рожков. Деякі щоденні звички суттєво впливають на погіршення стану кісток як зараз, так і у довгостроковій перспективі. Серед них, перераховує фахівець, такі пункти:
- Безперервна робота з текстом (друк, відправка смс по телефону та інші дії), що змушує повторювати один і той же рух знову і знову, може завдати шкоди як великим суглобам (плечовим), так і дрібним (великим пальцям).
- Тривале перебування в тому самому положенні, що призводить до стомлення м'язів і напруги суглобів і хрящів, оскільки приплив крові до цих областей зменшується, якщо не рухатися. Якщо ви стоїте, читаєте або працюєте за комп'ютером, рекомендується змінювати положення кожні 10-15 хвилин.
- Занадто велика вага сумки може змінити поставу та ходу, навантажити м'язи та суглоби шиї і навіть натиснути на плечові суглоби, защемляючи нерви. Річ, яку ви несете, має становити не більше 5% від ваги вашого тіла.
«Якщо якийсь із ваших суглобів болить уже більше тижня, не варто пересиливати біль. Натомість слід звернутися за кваліфікованою допомогою до лікаря. Вжиті вчасно заходи допоможуть відновити нормальну функцію кісток і навіть запобігти серйознішим проблемам у майбутньому», — радить Дмитро Рожков.
Крім того, фахівець рекомендує не зловживати фізичними вправами. «Коли ви починаєте новий план вправ у тренажерному залі, необхідно робити це поступово та звертати увагу на те, як почуваються суглоби (і все інше тіло теж). Болючі симптоми, що тривають більше кількох годин після тренування, є ознакою того, що потрібно зупинитися і дати організму перепочинок», — рекомендує лікар.
Негативно може позначитися на стані суглобів та недостатній сон. Щоб усунути проблему, рекомендується відмовитись від кофеїну принаймні за 6 годин до сну, зменшити споживання алкоголю та регулярно займатися спортом. Також потрібно перевірити стан жорсткості матраца.
Куріння також є однією з причин виникнення болю в кістках. «Нікотин звужує крихітні кровоносні судини, які постачають кров'ю суглоби, особливо диски в хребті. Люди, які курять або жують тютюн, схильні до більшого ризику виникнення проблем», — зазначає травматолог-ортопед.
Варто побоюватись і солі. Вона грає роль консерванту і дуже шкідлива суглобів. Вживання солі у великій кількості порушує водно-сольовий баланс в організмі. Крім того, багато продуктів містять глутамат натрію, що покращує смак і аромат м'ясних, рибних консервів, сушених приправ і т. д. Шкода такої речовини полягає в тому, що вона здатна загострювати біль у суглобах та посилювати запалення.
