Шість кроків до спокою. Як перебороти стрес
Якщо в грудях стало недобре, щось щемить, тисне, важко дихати, то після кардіолога обов'язково треба записатися до психотерапевта. Можливо, саме там ви отримаєте полегшення своїм симптомам, а заодно заспокоїте нервові нерви.
«Що таке серце розтривожене?»
Стрес - стан організму, який характеризується емоційною та фізичною напругою через вплив різних факторів. Вчені виділяють два основні види стресу: еустрес — позитивний стрес, у результаті якого підвищується витривалість організму (наприклад, весілля чи народження дитини), і навіть дистрес — негативний вид стресу, у якому виснажуються захисні сили організму, виникають різні захворювання до летальних випадків.
Під час стресу робота надниркових залоз, які відповідають за утворення гормонів та біологічно активних речовин, посилюється в кілька разів. Зокрема, при сильному психологічному переживанні у великій кількості виробляються такі гормони, як адреналін, норадреналін та кортизол. Внаслідок цього серцево-судинна система починає працювати у посиленому режимі, на межі своїх можливостей. «При надлишку гормонів стресу у нас частішає серцевий ритм, підвищується артеріальний тиск, посилюється активність системи згортання крові, що несе потенційну небезпеку розвитку тромбів», — каже Єлизавета Ебзєєва.
Зміни назріли
Відчуття внутрішньої напруги, занепокоєння, дратівливість, розлад сну, часте серцебиття, відчуття нестачі повітря, підвищена стомлюваність, зниження фону настрою, зміна апетиту – кожен із цих сигналів говорить про те, що організм вже довгий час перебуває у стресі. Важливо пам'ятати про методи формування здорового способу життя, які допоможуть покращити самопочуття та стан свого тіла. Наш експерт радить провести серйозну ревізію свого способу життя. Насамперед, треба звернути увагу на те, щоб ваш організм був забезпечений найнеобхіднішим для його функціонування. Серед цих факторів:
- Міцний, достатній сон. Тривалістю не менше семи годин, у тихому та провітрюваному приміщенні. Порушення сну ведуть до зайвого викиду кортизолу, що сприяє підвищеному збудженню та порушеній адаптації до стресових подій. Крім того, недосипання веде до ризику розвитку обмінних порушень та серцево-судинних захворювань.
- Збалансоване харчування. Слід включати в раціон продукти, багаті на триптофан (наприклад, банани, м'ясо індички, сир, хліб грубого помелу), а також продукти з підвищеним вмістом вітамінів групи В і кальцію (печінка, яйця, молоко) і їжу, багату на вітамін С (шипшина, чорна смородина, обліпиха, ківі, полуниця, цитрусові, яблука), салати із сирих овочів та свіжі фруктові соки.
- Фізична активність. Масаж, плавання, біг, заняття у спортивному залі і навіть ходьба сходами можуть сприяти зняттю напруги та профілактиці серцево-судинних захворювань. Якщо крокомір свідчить, що ви проходите по 10 тисяч кроків на день, ви молодець.
Що допоможе посилити захист проти стресу?
Ще Ганс Сельє , канадський вчений, що стояв біля витоків вивчення біологічного стресу, запропонував використовувати комбінацію калію і магнію для лікування та попередження гострих процесів у міокарді під впливом стресу. Чому саме їх? «Бо давно доведено, що при частому та тривалому викиді адреналіну та кортизолу, що якраз і відбувається при хронічному стресі, організм втрачає такі необхідні речовини, як калій та магній, — розповідає лікар Ебзєєва. — Дефіцит цих мікроелементів може призвести до дратівливості, безсоння, зниження працездатності, а також розвитку серйозних серцево-судинних патологій: підвищення артеріального тиску, аритмії, ризику розвитку інфаркту міокарда та інсульту».
Сучасні дослідження довели, що застосування калію та магнію призводить до зниження концентрації гормонів стресу – кортизолу та альдостерону – під час активного фізичного навантаження, на фоні емоційного чи фізіологічного стресу (наприклад, при перевтомі чи дефіциті сну) вже через 14 днів прийому. Але краще обидва ці мінерали приймати курсом не менше одного місяця. Калій зміцнює міокард та забезпечує стабільний серцевий ритм, а магній запобігає спазму судин та покращує їх еластичність.
Почитати ще:
