Сомнолог назвав способи покращити якість сну
А людям із нічним графіком варто працювати з інтенсивним освітленням із високою колірною температурою. Таким чином вдасться обдурити організм, мозок думатиме, що ви працюєте вдень.
Обмеження у вживанні кофеїну, а також заняття спортом та здоровий спосіб життя сприяють якісному та спокійному сну. Професор, доктор медичних наук, лікар-сомнолог Роман Бузунов розповів, що важливо контролювати прийом алкоголю перед сном.
Для того, щоб прокинутися бадьорим, потрібно добре поспати, а щоб добре поспати, потрібно добре провести день. Щоб забезпечити хороший сон, потрібно займатися спортом, не вживати кофеїн, вести здоровий спосіб життя. Тоді ви добре заснете і добре прокинетеся"
За його словами, кофеїн на наш організм діє до шостої години, а якщо ви чутлива людина — то до восьмої. Таким чином, якщо випити чай або каву о 18:00, є можливість не заснути до другої години ночі. У разі, якщо людина вживає дані напої протягом усього дня, він постійно збуджений. Тоді "нервова система стає менш стабільною, навіть кофеїн може перестати діяти, але людина протягом дня понервувала і погано засинає".
"Якщо є проблема із засинанням, перше, що потрібно зробити: максимально обмежити кофеїн, а краще взагалі його усунути. Надмірне вживання алкоголю шкодить вашому здоров'ю. Один або півтора келихи сухого вина - це пристойне релаксуюче, заспокійливе дозування, людина може себе краще відчути, трішки покращиться настрій, трохи знизиться стресове навантаження, людина може краще заснути”, - розповів лікар-сомнолог.
За його словами, ця доза алкоголю не вплине на значну негативну дію. Якщо ви п'єте таку кількість рідко, ситуаційно, це нормально. Однак у разі регулярного вживання алкоголю з метою заснути "формується рефлекс страху заснути без алкоголю". Що ж до певних продуктів, які допомагають покращити сон, таких немає. Але слід не переїдати на ніч.
Крім того, Бузунов заявив, що осінньо-зимовий період – це сезонна депресія. І, коли людина виходить з дому, а потім з офісу в темний час доби, йому починає не вистачати серотоніну через нестачу сонячного світла. Тоді в нього "розвивається депресія зі втомою, розбитістю, іноді сонливістю, іноді безсонням, дратівливістю, тривожністю". Водночас такій людині важко прокидатися через темряву, в якій продукується мелатонін.
