Сомнолог назвала методи боротьби зі стресом та безсонням
Стрес порушує баланс між фазами швидкого та повільного сну, призводячи до безсоння.
«Одним із проявів стресу є посилені епізоди здригань при засинанні, зниження спогадів про сна, підвищення порога пробуджень. А в деяких випадках стрес впливає на утримання та інтенсивність сновидінь», - зазначила вона.
За словами сомнолога, стрес часто погіршує засинання, тому що мозок занадто гіперактивний, і спроба заснути в такому стані породжує ще більшу тривогу.
Сурненкова рекомендувала «утихомирити» роботу блукаючого нерва, а також налагодити харчування. Наприклад, уникати вживання нікотину та кофеїну за кілька годин до сну, які є стимуляторами.
Крім того, по можливості важливо позбутися і негативних думок хоча б перед сном. Для цього можна спробувати медитацію, зауважила сомнолог.
Почитати ще:
