Сомнолог порадив спати від семи до дев'ятої години на добу
Сонливість вдень і безсоння вночі – це класичний сезонний розлад, характерний для осені. Для того щоб відновити якість сну необхідно суворо дотримуватись режиму.
«В осінньо-зимовий період ми стикаємося з однією з досить поширених проблем, із так званим сезонним афективним розладом, чи сезонною депресією. Це пов'язано з поступовим зменшенням кількості сонячного світла. Сезонний афективний розлад вражає близько 10-15% людей. Воно проявляється, зокрема, у розвитку безсоння».
Сомнолог дав чотири рекомендації тим, хто зі скороченням світлового дня починає страждати від безсоння скаржиться на поганий настрій і зниження працездатності. За його словами, головне правило - це суворе дотримання режиму сну.
«Багато людей грішать тим, що не висипаються на тижні, а у вихідні пізно встають. Процес стає хронічним, закручується, людина погано почувається, настрій падає, працездатність знижується. Тому графік сну дуже важливий», - наголосив Калінкін.
Як заявив фахівець, необхідно відмовитися від використання будильника та відводити на сон від семи до дев'ятої години на добу. Бо насильницьке пробудження говорить про недосипання.
Також необхідно дотримуватися умов нормального вироблення мелатоніну в організмі.
"У денний час треба намагатися знаходитися в місцях, максимально освітлених сонячним світлом, тому що це у нас головний регулятор вироблення мелатоніну та циркадіанних ритмів", - пояснив Калінкин.
Крім того, за словами сомнологу. відновленню здорового сну сприяє фізичне навантаження, особливо у першій половині дня.
«Фізичне навантаження, особливо у першій половині дня, покращуватиме якість сну. Але необхідно уникати інтенсивних фізичних навантажень за чотири години перед сном», - додав Калинкін.
Як остання рекомендація фахівець порадив скоротити вживання кофеїну, алкоголю і тютюну. Оскільки вони негативно впливають на якість сну.
Почитати ще:
