Тренер розповів, як зберегти підтягнуте тіло та молодість після 40
"Зростання м'язової маси безпосередньо пов'язане з харчуванням. Він не може, коли організм недоотримує необхідні речовини", - зазначив Таннеберг.
Для зміцнення м'язового корсету потрібно споживати достатню кількість їжі.
"Хоча протеїн і є "будівельним матеріалом" для м'язів, оптимізація їх зростання відбувається при збалансованій дієті з необхідним числом вуглеводів та жирів", - додав тренер.
Крім того, в кожен прийом їжі потрібно додавати продукти, що містять протеїн. Письменник та нутриціолог Елізабет Уорд вважає, що денною нормою речовини є 1,2-1,6 грама на кілограм ваги.
"Яйця, яловичина, птиця, морепродукти так само як і сметана, молоко, йогурт є чудовими джерелами протеїну. Їжа рослинного походження також містить достатньо речовини. До неї належать соєві продукти, наприклад тофу, боби та молоко, а також кіноа, горіхи", - наголосила дієтолог.
Більш того, деякі молочні продукти, фрукти та овочі сприяють зміцненню корсету. У них є необхідна кількість вуглеводів. При їх нестачі обсяг м'язів скорочується.
